Екс-курці постійно піддаються спокусі. Але перерахування всього корисного, що відбувається з організмом, коли кидаєш курити, - серйозна мотивація для позбавлення від згубної звички. Належить вистояти в боротьбі з залежністю від сигарет, щоб відновити свій організм.
Позитивні наслідки після відмови від куріння
Організм людини здатний відновлюватися протягом короткого часу завдяки своїм компенсаторним можливостям. Навіть у тих, хто курить кілька десятиліть, залишаються резерви для регенерації. При відмові від куріння знижується ризик розвитку багатьох захворювань, серед яких хронічний бронхіт, атеросклероз, тромбофлебіт.
Сигаретний дим - суміш сотень шкідливих сполук. Відмова від сигарет означає, в першу чергу, припинення впливу небезпечного «хімічного коктейлю» на організм.
Близько 90 речовин у складі диму - потенційні канцерогени, що підвищують ризик розвитку онкології. Також курці піддаються небезпеці серцевого нападу або інсульту, живуть в середньому на 10-14 років менше, ніж некурящие. Компоненти диму проникають у кровотік. У результаті звужуються кровоносні судини, скаче тиск, з'являються головні болі.
Існують докази того, що позитивні зміни настають вже в перші години і дні без сигарет. Якщо відмовитися від куріння, то фізіологічний вплив нікотину на організм триває 10-28 днів. Набагато небезпечніша психологічна залежність.
Необхідно допомогти організму впоратися зі стресом, уникнути звички супроводжувати курінням спілкування, мислювальну діяльність, відпочинок і розваги. Ці сфери життя хороші самі по собі, без тютюнового диму. Щоб відволіктися від думок про сигарет, можна перераховувати плюси для здоров'я, уявити, яка кількість грошей і часу не буде витрачено на шкідливу звичку.
Watch this video on YouTube
Неприємні аспекти відмови від куріння
Чому так складно кинути?
- Нікотин володіє здатністю тимчасово підвищувати емоційний фон, що сприяє концентрації уваги в складних ситуаціях.
- Приємні відчуття допомагають легше переносити навантаження, стрес.
- Завдяки сигареті досягаються відчуття внутрішнього спокою, задоволення.
Курець раз за разом прагне до тих позитивних ефектів, які відчував в перший час. Потім формується звикання, потрібно більше сигарет на день. Біохімічна основа цієї залежності - вплив нікотину на рецептори ацетилхоліну. Відбувається вивільнення інших нейромедіаторів, у тому числі відповідальних за появу почуття задоволення, відчуття припливу сил.
З початком надходження компонентів сигаретного диму в кров серце курця починає працювати швидше, підвищується артеріальний тиск. Незабаром концентрація нейромедіаторів знижується і з'являються неприємні відчуття.
Вплив нікотину на рецептори у курця-початківця триває близько 2 годин, потім скорочується до 30 хвилин, після закінчення яких відчувається дискомфорт.
Неприємний аспект відмови від куріння - розвиток синдрому скасування, або ломка. Організму не вистачає нікотинової кислоти, що підвищує розумову працездатність (речовина виділяється при метаболізмі нікотину в організмі).
Ознаки синдрому скасування:
- дратівливість, агресивність;
- проблеми з концентрацією уваги;
- сильне бажання закурити;
- почуття голоду;
- безсоння;
- пітливість.
Самі виробники ускладнюють курцям «прощання з сигаретою», так як додають інгредієнти, що сприяють розвитку залежності від нікотину. У разі відмови від куріння з'являються відхилення у функціях організму. Але є і позитивні зрушення, які накопичуються поступово.
Перші ознаки змін
Людина, яка збирається кинути курити, повинна бути готова до появи синдрому скасування нікотину. Симптоми проходять через 3-30 днів - у всіх по-різному. Головне, не панікувати.
Що відбувається після викурювання останньої сигарети:
- Через 20 хвилин тиск крові і серцевий ритм починають повертатися до нормальних показників.
- Протягом наступних 2 годин відбувається поліпшення кровопостачання органів.
- Можуть з'явитися симптоми скасування (бажання курити, занепокоєння, підвищений апетит).
- Через 8 годин падає до нормального рівня вміст оксидів вуглецю в крові.
- Через 12 годин підвищується концентрація кисню.
Відсутність нікотину відбивається на метаболізмі. Курець, відмовившись від сигарети, частіше перекушує, більше вживає бутербродів та інших продуктів харчування, солодощів, чіпсів, насіння. Можуть з'явитися зайві кілограми, що особливо турбує дівчат і молодих жінок.
Протипоказано як переїдання, так і сувора дієта. Важливо включати в свій раціон більше фруктів і овочів, свіжі соки, є часто, невеликими порціями. Це втамує голод без шкоди для фігури.
Наслідки для організму по днях і протягом року
Вже через добу після відмови від сигарети зменшується ризик розвитку серцевого нападу. Але основні наслідки для організму по днях неоднакові. Найбільш складний період настає на третю добу.
Через 3 дні починається поступове виведення нікотину з організму. Саме в цей момент посилюється ломка. Типовими симптомами абстиненції є головні болі, нудота, дратівливість.
Після 7-14 днів фізичний стан має покращитися.
Приблизно для 5% колишніх курців відмова від тютюну не є проблемою фізичною або психологічною. Синдром скасування «сигаретні наркомани» долають протягом 1-7 місяців.
Протягом 2-12 тижнів в організмі відбуваються регенеративні процеси:
- проходять задишка і дратівливий кашель, дихається легше;
- зменшується сприйнятливість до інфекцій;
- поліпшується кровообіг;
- підвищується витривалість;
- легені відновлюються;
- повністю виходять токсини.
Після 12 місяців без сигаретного диму ймовірність розвитку серцевого нападу зменшується в 2 рази. Ризик інсульту, ішемічної хвороби серця у екс-курців такий же, як у некурящих людей. 10 років «бездимного» життя на 50% скорочують небезпеку захворювання на рак легенів.
Що відбувається в організмі жінки?
Не секрет, що багатьом важко кинути курити. Організм стає залежним від нікотину та інших компонентів тютюнового диму, від самого процесу. Для жінки особливо важливо відмовитися від шкідливої звички: заради самої себе, здоров'я дітей, благополуччя сім'ї та кар'єрного зростання.
- Куріння під час вагітності підвищує ризик сильного токсикозу, набряків, високого кров'яного тиску, непритомностей.
- Нікотинова інтоксикація збільшує ймовірність абортів у 8-10 разів, а також смерті дитини в перинатальному періоді.
- Нікотин руйнує вітамін С, без якого неможливо протікання більшості метаболічних процесів.
- Дитина в утробі матері не отримує всі необхідні їй речовини. Вражаються тканини і органи, в результаті немовля народжується з низькою вагою, фізичними і психічними відхиленнями.
Жіночий організм позитивно реагує на відмову від сигарети. Підвищується кровопостачання внутрішніх органів, що проявляється в поліпшенні їх функцій. Надлишок зсідів у дихальних шляхах краще розчиняється і виводиться з них. Проходить неприємний кашель курця, який не прикрашає ні жінок, ні чоловіків. При ходьбі або бігу легше дихається, зменшується кількість застуд, так як мікроби краще видаляються з дихальних шляхів, більш надійно і ефективно працює імунна система.
Відмова від куріння сприятливо відбивається на зовнішності: шкіра стає більш свіжою, волосся набуває живого блиску і сили (якщо за ним правильно доглядати).
Поліпшення постачання мозку кров'ю, нормалізація артеріального тиску позитивно позначаються на самопочутті жінки. Завдяки відновленню нервових закінчень більш тонко відчуваються смак і запахи їжі, аромати парфумерії і квітів.
Чи шкідливо кидати курити?
Вчені використовували позитронно-емісійну томографію, щоб зрозуміти процеси, що відбуваються в головному мозку. Виявилося, що нейробіологічні зміни у курців майже такі ж, як у героїнових наркоманів. Тому створені технології та програми реабілітації людей, які страждають від цієї згубної пристрасті за аналогією з лікуванням наркоманії та ігрової залежності.
Згідно з опитуваннями, проведеними в різних країнах, троє з 10 курців намагаються «зав'язати». Однак більшість зазнає невдачі, і частота рецидивів (95%) це підтверджує. Тому необхідно підготуватися до того, що на перших порах будуть проблеми.
Один із способів подолання труднощів - скласти список всіх за і проти, плюсів і мінусів. Якщо рішення кинути курити прийнято, то слід подумати, як мінімізувати прояви синдрому скасування. Симптоми абстиненції застають зненацька саме тих, хто кидає курити різко.
Існують препарати у формі пластирів, інгаляторів, жувальної гумки, що містять нікотин.
Речовина проникає в організм, надає слабку дію, що допомагає при синдромі скасування.
Також зменшують симптоми абстиненції препарати-антидепресанти і блокатори нікотину.
Watch this video on YouTube
Що може полегшити процес відновлення організму?
Компенсувати шкоду, завдану довгими роками куріння, допоможе дієта, багата на антиоксиданти, вітаміни А, Е, С. Можна приймати відповідні біологічні добавки до їжі, якщо недоступні будь-які продукти, що містять необхідні речовини для очищення організму.
Дослідники на Заході виявили зв'язок між вживанням в їжу томатів, яблук і бананів зі швидким відновленням організму екс-курця. Також можуть допомогти соєві продукти - в сої містяться протизапальні інгредієнти, необхідні для захисту клітин від шкідливої дії нікотину.
Головне - мотивація, переконання самого себе в необхідності і користь відмови від куріння. Це може бути бажання заощадити гроші, зберегти здоров'я, не нашкодити оточуючим.
Куріння схоже на рабську залежність від сигарети. Згідно з даними статистики, тільки 3-6% курців при відмові від нікотину справляються без ліків, курсів та іншої сторонньої допомоги. Всім іншим сили волі недостатньо, їм потрібна замісна, поведінкова та інші види терапії.
Психологи і психотерапевти розробили спеціальні програми відмови від куріння. Групова форма лікування позбавляє від тієї порожнечі, в якій може виявитися «сигаретний наркоман». Найбільш перспективний напрямок - комбіноване лікування, що включає в себе методи самомотивації, поведінкову терапію та медикаментозні засоби для полегшення симптомів абстиненції.