Чим же так корисне плавання, і з чого почати?
Кожен вибирає той вид фізичної активності, який йому до душі. Але якщо говорити про користь для здоров'я, плавання - чи не абсолютний фаворит.
У чому плюси цього виду спорту?
Плавання дозволяє тренувати практично всі групи м'язів, не навантажуючи при цьому суглоби, зв'язки та сухожилля. Це важливо і при наявності проблем з опорно-руховим апаратом, і просто при недостатній тренованості, коли ви тільки починаєте займатися спортом. Плавання дозволить створити «м'язовий корсет», який надалі візьме на себе істотну частину навантаження при будь-яких інших заняттях.
Плавання покращує роботу серцево-судинної системи. При будь-якому фізичному навантаженні збільшується обсяг циркулюючої крові, це забезпечує тренування серця (у спокої до 40-45% крові «вимкнено» з кровотоку і знаходиться в так званих «депо» в печінці, селезінці та інших органах). При плаванні тіло розташоване горизонтально, і серцю не доводиться «піднімати» вгору венозну кров, долаючи силу тяжкості, а тиск води додатково полегшує відтік венозної крові. Все це дозволяє тренувати серце не викликаючи перевантаження.
Плавання стимулює розвиток дихальної системи. При плаванні людина дихає ритмічно (по-іншому не вийде), так що обсяг вступника кисню зростає за рахунок глибини вдиху, а не збільшення частоти дихання. Це тренує легені: вони збільшуються в обсязі, в стінках альвеол з'являється більше капілярів, так що організм засвоює більший відсоток кисню з того ж обсягу повітря.
Що потрібно для занять?
Шапочка для басейну, купальник, окуляри, рушник і гумові капці, гель для душу і крем (хлорована вода сушить шкіру). Уточніть, чи є в басейні сушарка для волосся. Якщо ні - беріть з собою фен. У холодну пору року вам знадобляться додаткові теплі речі, щоб не простити, виходячи на вулицю після душу.
Про купальник скажемо кілька слів окремо. Пляжні купальники для басейну не годяться: хлорка руйнує нитки лайкри, які забезпечують еластичність, так що звичайний купальник швидко витягнеться і втратить форму. А заодно - полиняє: для стійкості до хлорки потрібні спеціальні барвники. У басейн прийнято ходити в закритому купальнику, роздільні допускаються тільки спортивних моделей з широким топом.
Як вибрати басейн?
Чимале значення має, звичайно, зручне розташування, але це не головне.
Насамперед - чистота! Чим менше в басейні пахне хлоркою - тим краще. Хлорують воду в усіх басейнах без винятку, така вимога Санепіднагляду, але справа в тому, що сама по собі хлорована вода не має запаху, пахнуть сполуки хлору з органічними забрудненнями - хлораміни. Чим менше запах - тим досконаліша система очищення.
Наявність тренера. Навіть якщо ви вмієте плавати, краще хоча б час від часу займатися з тренером. Сам себе з боку не побачиш, так що важко вчасно помітити зайву напругу або несиметричну роботу м'язів. А це знижує користь і ефективність занять.
Чи всім можна плавати?
Як всі види спорту, плавання має свій набір протипоказань. Перш за все, це будь-які інфекційні захворювання або хронічні - в стадії загострення. Ще одна причина відмовитися на час від занять - порушення шкірних покривів (відкриті рани або шкірні захворювання). У разі кардіологічних проблем варто попередньо проконсультуватися з лікуючим лікарем, щоб він допоміг підібрати режим навантаження. Також може знадобитися пошукати басейн з більш теплою водою: не 22-24 С, як зазвичай, а 26-28 С.
Крім хорошої фізичної форми, ви відкриєте для себе масу нових можливостей: дайвінг, кайтинг, серфінг - для всього цього необхідно вміння добре плавати.