Ноги вимагають відходу нітрохи не менше, ніж руки. Але чомусь багато хто з нас про це забувають до настання теплого сезону, а це в корені неправильно. Від здоров'я ніг і догляду за ними багато в чому залежить загальний стан здоров'я і навіть настрій
! Але крім цієї процедури є не менш значуща - це гімнастика для ніг і стоп.
Вправ
цієї спрямованості існує досить багато. Своими любимыми я хочу поделиться с читательницами Алимеро в этом топике.
пяточки-носочки
О
тличной гимнастикой для стоп служит попеременная нагрузка то на пятку, то на носок в различных интерпретациях:-
ІП стоячи, ноги разом. Повільно піднятися на шкарпетки, затриматися в цьому положенні. Потім повільно опуститися на п'яти, постояти на них. Повторити цю вправу 10 разів
. Підняти праву ногу, зробити 5 кругових рухів за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж - проти годинникової стрілки. Повторити лівою ногою.
- ІП стоячи. Підняти праву ногу, відвести вправо, виконати кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти. Потім підняти ліву ногу, відвести вліво і повторити ті ж рухи
. Пройти кілька кіл на зовнішньо-бокових і зовнішньо-внутрішніх кістках стоп.
- ІП стоячи, ноги разом. Швидко піднятися на шкарпетки, а потім якомога повільніше опускатися на п'яти. При цій вправі йде навантаження на м'язи ікр.
Вправи на м'язи пальців
Моя найулюбленіша вправа з цієї серії я виконую поза гімнастичного комплексу. У дитинстві воно здавалося цікавим, а через роки просто залишилася звичка:
-
ІП сидячи. Підняти пальцями ніг з підлоги ручку або олівець. Якщо виконувати його в комплексі вправ - по 5-7 разів кожною ногою.
-
ІП стоячи або сидячи. Розстелити тонку хустку, встати ногою на його край. Рухами пальців зрушити хустку під ступню. А потім знову ж пальцями розправити
. Пальці ніг сильно стиснути, а потім сильно розтопирити. У мене ця вправа вийшла відразу. Але якщо у вас спочатку будуть проблеми, то можна перший час допомагати собі руками
. Тонкий шарф або мотузку захопити з обох боків пальцями правої і лівої ноги. Ноги випрямити, підняти на деяку висоту, натягнути якомога сильніше шарф. Потримати ноги в цьому положенні. Виконати 5 підходів. Вправи
для м'язів нігКоли
я ходила на аеробіку, ми виконували цю вправу за однорядним настінним хореографічним верстатом. А
вдома можна використовувати для цієї мети стілець:-
ІП
стоячи, тримаючись однією рукою за спину стільця, який повинен знаходитися збоку. Підняти праву ногу вперед, слідом вгору, а потім назад і знову вгору, виконуючи рухи, схожі з маятником. Виконати теж саме лівою ногою. Підхід для кожної ноги 10-15 разів
. Великим пальцем правої ноги провести від стопи до коліна. Потім повторити ці ж рухи п'ятої правої ноги. Теж саме і з лівою ногою. Виконувати вправи, змінюючи шкарпетку п'ятою і одну ногу іншою 10-15 разів
. Витягнути вперед обидві ноги. Підняти їх, утворюючи з підлогою кут близько 30 градусів, не згинаючи в колінах. Затримати в такому положенні, а потім якомога повільніше опускати на пол. Повторити 10 разів. Зрозуміло
, для краси і здоров'я ніг в цілому корисні такі досить популярні вправи, як, наприклад, шпагат, різні види розтяжок, велосипед.Висновок
Всі
наведені вправи налагодять циркуляцію крові, особливо при постійній сидячій роботі. А також допоможуть скинути втому і напругу ніг, зміцнити м'язи в ніг, підвищити загальний тонус організму. А
після
гімнастики для ніг добре ще зробити ванночку з подальшим нанесенням пом'якшувального крему. Але головне пам'ятати, що для досягнення результату потрібна регулярність! Саме вона - запорука справжнього успіху,
чи робите ви гімнастику для ніг? Як часто?