Терн є чагарником з колючими гілками. На ньому дозрівають ягоди, які іноді плутають зі зливою. Однак це різні рослини. Терн, порівняно зі зливою, має більш терпкий і менш солодкий смак, а також має набагато менші розміри. Плоди рослини можуть мати як користь, так і деякі протипоказання.

Ягодам терну властиво в'язати рот, тому в свіжому вигляді їх рідко хто вживає. В основному з них варять повидло, роблять різні джеми і начинки для пирогів.

У терні міститься велика кількість дубильних речовин, тому він володіє антисептичними властивостями. У народній медицині ці ягоди є єдиним видом їжі рослинного походження зі солодкуватим смаком, що використовується при діареї, харчових отруєннях і розладах шлунка.

Дуже дієвим при поносі вважається снадоб'я, приготовлене з ягід терну (200г), кори крушини (50г), трави і квіток ромашки (100г). Всі компоненти варяться на водяній лазні з 1,5л води. Готову суміш приймають по 2ст.л. кожні 4 години.

Завдяки вмісту кумарину, обумовлюючого антисептичокі властивості ягід, розтертий в кашицю терн можна прикладати до ран, мозолів, фурункулів.

Терн можна вживати з метою запобігання блювоти. Іноді його застосовують при токсикозі під час вагітності, проте доцільність цього наукою не підтверджена.

Сечогінними і знижують артеріальний тиск властивостями володіє компот з ягід терну. Для зниження тиску можна використовувати і відвар з листя рослини.

У ягодах містяться мінерали (залізо, калій) і велика кількість вітамінів А, С, К, Р. Їх можна вживати при авітамінозі, тим більше, що вони зберігаються до перших морозів.

Настоянку з ягід терну іноді використовують в якості заспокійливого. Для її приготування необхідно протягом 2 тижнів наполягати 200г квітів рослини в 0,5л горілки. Даній настоянці приписують прискорюючі метаболізм властивості при схудненні.

Використовується терн і в косметичних цілях. Для ополаскування волосся при жирній себореї застосовується відвар квіток. Його ж рекомендується додавати у ванну при проблемній шкірі і частих прищах. Жирну шкіру добре протирати терновим льодом, приготовленим із соку ягід і води у співвідношенні 1:1.

Спиртовий настій квітів терну не може прискорити обмін речовин. Зменшення маси тіла відбувається за рахунок того, що певна кількість сечогінних речовин і кумаринів переходить у вживаний склад. Крім цього, прем'єр настоянки натощак викликає пронос, що також веде до втрати ваги (хоча і не за рахунок жирового компонента). Слід мати на увазі, що тривалий прийом спиртової настоянки (кілька тижнів або навіть місяців) може призвести до розладу травлення, зневоднення організму, порушення метаболізму. У той час, як ягоди терну допомагають при поносі, його листя, квіти і кора, навпаки, володіють послаблюючими властивостями. Рослина, особливо під час цвітіння, може викликати алергічну реакцію.

Перед застосуванням плодів терну бажано проконсультуватися з лікарем. Дозування може бути різним залежно від таких факторів, як вік, стан здоров'я та деякі інші. Варто проявити особливу обережність при вживанні ягід терну під час вагітності та годування грудьми.

Процеси, які протікають у людському організмі, безпосередньо залежать від якості крові та роботи кровоносної системи. Основне завдання крові - транспортування корисних речовин і кисню до всіх органів тіла. Щоб її виконувати, кров не повинна бути густою.

Першими ознаками згущення крові є сонливість, підвищена стомлюваність і погіршення пам'яті. До продуктів, які загущають кров відносяться: банани, цукор, картопля і гречка. Також трави, такі як звіробій, аронія, свіже листя крапиви і тисячолістник.

Згущення крові може призвести до незворотних змін у життєво важливих органах, а непрохідність судин, у свою чергу, збільшить ризик виникнення інсульту, атеросклерозу та інфаркту. Підвищеній густоті крові сприяє безладний прийом їжі, надмірне вживання крохмальних продуктів і холестерину. Обмін речовин також уповільнюють шкідливі звички, тому від них треба відмовитися. Щоб не допустити загустівання крові, необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Зміна харчування допоможе швидко привести до ладу кров. Крім вживання продуктів, які розріджують кров, потрібно виключити з раціону всю копчену, смажену і солону їжу. Тільки приготовані тушкованим або вареним способом продукти допоможуть привести кров в норму.

У меню слід включити молочні продукти з низьким вмістом жирів і свіжі фрукти та овочі. Також необхідно подбати про баланс рідини в організмі. Для очищення крові необхідно пити багато чистої води. Спиртними та газованими напоями зловживати не потрібно. При вживанні деструктурованої, хлорованої та газованої води організму доводиться витрачати велику кількість клітинної енергії для її перетворення.

Для розрідження крові рекомендується вживати продукти, які містять амінокислоту таурин, вітамін E, саліцилову кислоту, йод і омега-3 кислоти. Замінити ацетилсаліцилову кислоту можуть деякі рослини, наприклад донник, алоє, коріння солодкі, кінський каштан і шавлія. У їжу також рекомендується додавати трави і спеції, які багаті на сацилати. Поліпшити стан крові допоможе кориця, куркума, м'ята, імбир, тім'ян, каррі, орегано і кайенський перець.

Можна знизити в'язкість крові за допомогою фруктів і сухофруктів, серед яких чорнослив, вишня, родзинка, виноград, апельсини, чорниця, журавлина, мандарини і земляника. Крім цього, сацилати містяться в м'яті, оцті, меді, сидрі та червоному вині.

Деякі види риби містять омега жири, які сприяють розрідженню крові. До них належить тунець, лосось, оселедець і більшість видів прісноводної риби. Також в раціон слід додати морепродукти і морську капусту. Ці продукти є джерелами йоду.

До продуктів, які добре розріджують кров, також можна віднести: гіркий шоколад, какао, імбир і кава. Крім того, корисно вживати насіння соняшнику, часник і лимон. З овочів найбільш корисними для крові вважаються томати, огірки і буряк.

Рядженка - знаменитий кисломолочний напій, отримуваний з топленого коров'ячого молока. Продукт заквашується за допомогою стрептококів і ацидофільних паличок. Цінність цього продукту для здоров'я людини важко переоцінити, але деяким людям вона може і нашкодити.

В даний час медиками добре вивчена користь і шкода ряжанки. На їхню думку, в 4-х склянках напою міститься добова норма фосфору і кальцію, необхідна кожній людині. Продукт відмінно нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту за рахунок пребіотиків, що входять до його складу. Ці речовини поліпшують засвоюваність організмом жиророзчинних вітамінів, необхідних йому. Більш того, пребіотики сприяють зміцненню імунітету.

Цікаво, що рядженку неформально називають природним антибіотиком, оскільки цей напій допомагає організму протистояти тим чи іншим харчовим інфекціям, а різні біологічно активні речовини та вітаміни групи В сприяють полегшенню процесів травлення. Зауважено, що ряжанка зміцнює м'язову тканину (в тому числі серцевий м'яз). Напій багатий на вміст магнію, заліза і білка. До речі кажучи, з ряжанки білок засвоюється організмом набагато швидше, ніж білки, що перебувають у складі цільного молока.

Фахівці в галузі харчування відзначають, що цей кисломолочний напій сприяє зміцненню кісток, зубів і волосся людини. Справа в тому, що ряжанка містить у своєму складі велику кількість кальцію, вітамінів А, С і D. Частка ж молочного жиру в напої становить близько 4%, що дозволяє кальцію засвоюватися організмом набагато краще звичайного. Рядженка володіє антитоксичними властивостями, виводячи з організму токсини і шлаки, прекрасно очищаючи кишечник.

Фахівці стверджують, що продукт допомагає при похмільному синдромі: ряжанка усуває симптоми його виникнення, нейтралізує токсичні речовини, сприяє відновленню нормальної роботи організму. Лікарі зауважують, що регулярне вживання ряжанки сприяє поліпшенню роботи шлунка, жовчного міхура, печінки та кишечника. Більш того, цей напій допомагає в боротьбі з гіпертонією, атеросклерозом і остеопорозом.

Поряд з корисними властивостями ряжанка завдає і певної шкоди організму. Наприклад, це досить калорійний продукт, не рекомендований до вживання людям, які страждають надмірною вагою і ожирінням. Також напій заборонений до вживання людям з підвищеною кислотністю шлунка, а також з гастритом і виразкою. Зрозуміло, ряжанку не можна пити і при непереносимості молочних продуктів.

Крім того, велика кількість кальцію, що міститься в продукті, може згубно позначитися на стані здоров'я людей, які відчувають порушення обміну кальцію в організмі. У цьому випадку перед вживанням напою необхідно буде проконсультуватися з лікарем. В іншому випадку, стан організму може значно погіршитися.

Водні вправи - не тільки один з найефективніших способів схуднення. Вони добре допомагають підтримувати організм у тонусі і залишатися здоровим. Природно, за умови правильного виконання вправ у воді. Фахівці розробили цілий комплекс фізичних тренувань, які дозволяють швидко привести в порядок фігуру і поправити здоров'я.

Плюс занять у воді очевидний. Не секрет, що вода зменшує силу тяжкості, і ви легко можете виконувати навіть найскладніші силові тренування, не відчуваючи втоми. Необхідний ефект досягається дуже швидко і легко. За рахунок цього заняття можуть тривати і досить тривалий час.

Вправи для стегон

Дуже ефективними вправами вважаються різні помахи у воді. Їх можна виконувати як руками, так і ногами. Наприклад, виконуючи такого роду вправу можна привести до ладу стегна. Для цього достатньо, стоячи у воді по шию, витягнути руки вперед перед собою. Підніміть ногу так, щоб дотягнутися пальцями до кінчиків пальців рук. Також можна робити максимально високі махи ногами вбік.

Вправи для спини

Для отримання красивої постави стійте у воді рівно, напружуючи м'язи спини і втягуючи живіт. Можна ускладнити завдання, виконуючи невеликі нахили корпусу вперед і назад.

Вправи для рук

За допомогою водних комплексів вправ можна зміцнити і підкачати руки. Виконання цієї вправи вимагає повного знаходження тіла під водою. Вихідне положення - ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки розведіть в сторони і починайте робити гребки вперед і назад, долаючи опір води. Паралельно будуть опрацьовуватися м'язи грудей і спини.

Вправи для сідниць

Зробити красивими і пружними сідниці вам допоможе наступна вправа. Стоячи у воді, зігніть в коліні одну ногу. Потім іншу. При цьому пам'ятайте, що спина повинна бути прямою, а сідниці в напрузі. Починайте махи ногою. Намагайтеся дістати п'ятою до сідниць.

Вправи для живота

Хочете позбутися целюліту або злегка дряблого живота, використовуйте лімфодренажний ефект води. Для цього достатньо скласти разом руки човном і з зусиллям провести ними максимально близько від стегон або живота. Мінімум повторити такий рух необхідно близько 10 разів.

У сюжеті тренер Едуард Каневський розповість про те, які вправи для преса можна робити з м'ячем.

Різні кручення та верчання дозволять привести фігуру до ладу дуже швидко. Можете триматися на воді, підгрібаючи руками і одночасно працюючи ногами. Підтягуйте коліна до живота і повертайте їх у різні боки на 90 градусів.

Відмінним методом схуднення і опрацювання всіх м'язів тіла стануть різні підводні ігри. Наприклад, водний волейбол. Адже, згідно з твердженнями експертів, місяць інтенсивних занять дозволяє зменшити свій розмір одягу на один.

Правда, обов'язково варто враховувати власне самопочуття. Так, наприклад, якщо ви починаєте задихатися вже після 5 повторів, не варто будь-що доводити їх число до оптимальних 10. Краще зупиніться, злегка поплавайте, а потім знову приступайте до занять. В іншому випадку ви можете отримати досить серйозні проблеми зі здоров'ям.

Водні вправи допомагають вирішити цілий ряд проблем - це і нервові розлади, результатом яких є безсоння, і варикоз, і депресії, і порушення обміну речовин. А також водна аеробіка відмінно зміцнює імунітет.

Порушення сну і безсоння призводять до погіршення якості життя. Все-таки складно уявити собі бадьорий стан вдень, якщо організм не встиг відпочити і відновитися за ніч. Тому потрібно вжити заходів для позбавлення від цієї недуги.

У ряді випадків причини безсоння не настільки очевидні, а методи боротьби з нею можуть бути досить різноманітними і часом навіть несподіваними. Універсальним засобом у подібній ситуації є снодійне, призначене доктором. Однак цей препарат часто викликає побічні дії і робить негативний вплив на організм як звикання, стан пригніченості, слабкості, запаморочення і так далі. Іншими словами, даний спосіб слід залишити на крайній випадок, коли вже інші методи просто не діють.

У першу чергу для позбавлення від безсоння можна скористатися народними рецептами.

Дихальна гімнастика

Непогано зарекомендувала себе спеціальна дихальна гімнастика, виконувати яку вдасться, лежачи в ліжку.

1. Перед початком вправ необхідно повністю розслабити м'язи обличчя і тіла. Зробіть глибокий вдих, дорахуйте до 7, видихніть, рахуючи до 10. Робіть вправу з закритими очима, лежачи на спині. Виконайте 5-10 повторів.

Додатково до дихальної гімнастики рекомендується капнути на подушку пару крапель олії лаванди, меліси або валеріани. Вони допоможуть розслабитися. Вдихніть їх і відчуйте, як організм наповнюється життєвою силою.

2. Також можна скористатися дихальною гімнастикою, що застосовується на заняттях йогою - закрийте одну ніздрю, зробіть глибокий подих інший. Затримайте дихання на 2-4 секунди, видихніть. Потім повторіть вправу, закривши іншу ніздрю. Зробіть 3-4 таких цикли.

Трави

Інший перевірений рецепт від безсоння, який використовували ще наші бабусі багато століть тому, потоптатися на оберемку червоного наклепу, змішаного з сушеним хмелем, близько 30 хвилин. Після цього слід відразу ж вирушати в ліжко. Повторювати дану процедуру потрібно щовечора. Незабаром ви помітите, що почали спати, як немовля.

Монотонне заняття

Якщо вам просто не спиться, прекрасним методом позбутися безсоння служить виконання одноманітного, монотонного заняття. Почитайте якусь нудну книгу або займіться в'язанням. Ні в якому разі не варто одночасно з цим перевіряти електронну пошту, дивитися телевізор або відповідати на повідомлення в телефоні. Це тільки відверне і не дасть зануритися в обійми Морфея.

Деяким людям допомагає заснути склянку теплого молока з медом, випитого на ніч. Молоко можна замінити зеленим чаєм, настоєм ромашки або звичайною теплою водою.

Спорт

Крім того, часом безсоння виникає, тому що людина не встигає розслабитися після роботи і, навіть прийшовши додому, продовжує думати про службові обов'язки і проблеми. Тому після трудового дня слід піти позайматися в тренажерний зал, зустрітися з друзями, приділити увагу своєму хобі або просто прогулятися, щоб налаштувати себе на неробочий лад.

Брусника - невеликий чагарник з темно-червоними ягодами. Усі частини рослини широко застосовуються в народній медицині, косметології та виробництві фармакологічних препаратів.

Ягоди брусники мають невисоку калорійність, у 100 г плодів міститься всього 46 ккал. Тому використовувати бруснику можна і в дієтичному харчуванні для зниження ваги. Однак основна цінність ягід, коренів і листя рослини полягає у високому вмісті речовин, необхідних для людини.

Наприклад, у бруківці присутні вітаміни A, B, C, E. Крім того, в рослині містяться мінерали, такі як марганець, кальцій, калій, магній і фосфор. Багата брусника дубильними речовинами, органічними кислотами і каротином.

У листях рослини виявлено арбутин, який є природним антисептиком, танини, антиоксиданти і флавоноїди. В лікувальних цілях в даний час найчастіше застосовують листя рослини, які легко заготовити. Вони не потребують особливих умов при зберіганні і не втрачають корисних якостей довгий час. За допомогою листя брусники можна позбутися відкладення солей, подагри, недостатньої функціональності нирок, запального або інфекційного процесу.

Вживати ягоди брусники нерідко рекомендують при лікуванні ішемічної хвороби серця. Плоди дивовижної рослини містять необхідний серцевий м "яз хром. Тому брусника обов'язково повинна бути присутньою в раціоні літніх людей, найбільш часто схильних до серцево-судинних захворювань. До речі, використовувати брусничний сік можуть пацієнти з цукровим діабетом для зниження концентрації цукру.

Не менш корисно вживання брусники вагітним жінкам з діагностованими анемією або неврозами. Показано застосування брусничного соку при недостатній кислотності соку шлункового. Також брусника робить позитивний вплив на перистальтику кишечника.

Навіть у косметології рослина затребувана. Зауважено, що натуральна косметика з додаванням соку або екстракту рослини робить шкіру набагато еластичнішою. Ця дія пояснюється присутністю в ягодах і листях брусники антиоксидантів.

Серед основних протипоказань до застосування брусники - наявність виразкової хвороби шлунка і гастриту. Використання препаратів з брусникою призводить до додаткового подразнення слизової органу і прогресування захворювання. Також категорично забороняється вживати настої брусничного листя, свіжі та консервовані ягоди при ймовірності внутрішніх кровотечі, наприклад, у післяопераційному періоді. Брусника, як і інші рослини, здатна викликати алергічну реакцію. Тому людям з гіперчутливістю необхідно переконатися у відсутності алергії на цю рослину.

Листя і коріння брусники висушують і зберігають у сухому добре провітрюваному приміщенні. Ягоди пересипають цукром і тримають у скляних банках. Однак цей спосіб знижує корисність брусники. Якщо використовувати ягоду необхідно в лікувальних цілях, краще просто заливати її холодною водою і ставити в холодильник. Вміст бензойної кислоти в плодах дозволяє зберігати стиглі ягоди протягом декількох місяців практично без зміни корисних якостей.

Застуда - дуже неприємне явище. Кашель, нежить і слабкість змушують скасовувати всі призначені справи і покірно лягати під ковдру. Але ще гірше стає, коли зникає голос. Страждає якість життя, а іноді і професійна діяльність людини. Якщо це сталося з вами, не поспішайте панікувати. Втрату голосу викликає захворювання ларингіт, яке при правильному лікуванні проходить всього за 2-3 дні.

Зима на кінець - а разом з нею і сили захисної імунної системи нашого організму. Як допомогти їй?

Як підняти імунітет?

Та й чи потрібно його взагалі піднімати? Медики радять з обережністю ставиться до різних лікарських засобів і препаратів для зміцнення імунітету, і тим більше, не займатися таким «самооздоровленням», не порадившись з лікарем. Безконтрольний прийом навіть, здавалося б, нешкідливих натуральних засобів для імунітету (на основі екстракту ехінацеї, женьшеня, солодкі, дев'ясила та інших рослин-імуномодуляторів і адаптогенів) може, навпаки, завдати серйозного удару по імунній системі. І сильно послабити її. Тож не ризикуйте здоров "ям! Краще згадаємо про прості, доступні і, головне, абсолютно нешкідливі способи зміцнення імунітету.

Менше нервуйте

Науково доведено: стреси руйнівно діють на імунну систему організму і його опірність вірусам падає. Винні в цьому гормони стресу глюкокортикоїди, що переважають імунну систему. Ось чому ті, хто нервує з будь-якого приводу і живе в стані нервової напруги, хворіють частіше і довше.

Більше бувайте на свіжому повітрі

Гуляйте на свіжому повітрі (зрозуміло, не вздовж автомобільної дороги, а де-небудь у парку чи лісі) - це найпростіша порада, яку можна дати для підняття імунітету. Такі прогулянки збагачують кров киснем і покращують функціонування моноцитів та інших клітин нашого організму, що відповідають за його захисні функції та знешкоджуючих бактерії і віруси. А якщо поблизу є сосновий або ялиновий гай - взагалі чудово: хвойні дерева ще виділяють фітонциди, що очищають повітря від бактерій і вірусів.

Будьте активні

Гіподинамія - недостатність функціонування м'язової системи, а не брак руху взагалі, як багато хто звикли думати, - один з найлютіших ворогів нашого імунітету. Через недостатнє навантаження на серцевий м'яз погіршується кисневий обмін у тканинах. Крім того, сповільнюється циркуляція крові і лімфи - а кровоносна і лімфатична системи, як відомо, база для нашого імунітету. Найменше порушення в їхній роботі значно послаблює імунну систему.

Здоровий спосіб життя немислим без елементарної фізичної активності. Але людина сама себе знерешкодила: автомобілі, ліфти, телевізор, навіть на кермі в машині є гідропідсилювач... Я завжди кажу своїм пацієнтам, що починати фізичні навантаження найкраще з простої ходьби, але якщо ви все ж зважитеся освоїти тренажери - це теж непогано. Якщо вам некомфортно гуляти по вулиці - купіть домашній тренажер і візьміть за звичку займатися на ньому в певний час.

Олексій Ковальков

дієтолог, ведучий програм «Їжа за правилами і без», «Сімейний розмір»

Їжте корисні для імунітету продукти

Різноманітний збалансований раціон - запорука хорошого імунітету. Для зміцнення імунітету особливо корисні:

• (пригнічує віруси, має навіть більш широкий антибіотичний спектр дії, ніж пеніцилін);
• (як і часник, дуже багатий фітонцидами - летючими біологічно активними речовинами, здатними вбивати мікробів);
• (багатий на фітонциди, очищає кров і лімфу);
• (відмінні джерела вітаміну С - головного вітаміну для імунітету).

Також не забувайте про вони сприяють заселенню шлунково-кишкового тракту корисними бактеріями. А 70% нашого противірусного імунітету, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, залежать саме від здоров'я і мікрофлори кишечника. Тому «живі» та інші багаті «хорошими» бактеріями продукти повинні бути у вашому раціоні щодня!

Добре висипайтеся

Крім того, що люди, які постійно не висипаються, більше схильні до стресів і нервових зривів, брак сну шкідливий для імунітету на генетичному рівні. Недавнє дослідження вчених Єльського університету (Yale University, США) доводить, що порушення природних біологічних ритмів активізує особливий ген TLR-9, що робить наш організм більш сприйнятливим до інфекцій. До речі, майте на увазі, що через нестачу сну можуть загостритися і хронічні захворювання - а вони теж підточують імунну систему.

Позбудьтеся вогнищ інфекції

Хронічний тонзиліт, синусит та інші іноді не сильно докучаючі болячки небезпечні тим, що поступово підточують захисні сили організму: імунній системі доводиться працювати в постійній напрузі. І ніякі засоби для імунітету не допоможуть повною мірою, поки не усунуто осередок інфекції. Для імунітету шкідливий і банальний карієс. Тож не забувайте про профілактичні огляди біля зубного!

Щавель є багаторічною трав'янистою рослиною сімейства Гречишні. Існує безліч культурних і диких видів щавелю, але лише деякі з них мають корисні властивості. З лікувальною метою краще використовувати культурні сорти рослини.

Проколи на тілі сьогодні допомагають підкреслити індивідуальність. Можна зробити кілька дірочок у вухах, у мові, на носі. Популярністю користується прокол пупка, але перед цією процедурою потрібно дізнатися про всі протипоказання і можливі ускладнення.

До Нового року багатьом хочеться прийти в форму і схуднути. Але як же важко змусити себе займатися спортом. Заняття здаються нудними. Запевняємо, нові напрямки фітнесу точно не дадуть вам занудьгувати!

Звичайно, їхні хитромудрі назви можуть викликати питання - що це, навіщо і для чого? І чому армія шанувальників цих екзотичних напрямків з кожним днем лише поповнюється? Не секрет, що підтягнуті тіла, апетитні форми, сила м'язів і сила духу завжди будуть в моді. Нові напрямки фітнесу дозволять не тільки стати стрункішими, а й провести час у залі весело й ефективно! Так що ж саме варто вибрати?

Боді-балет

Одна з найбільш витончених програм фітнесу, поширенню якої посприяв фільм Даррена Аронофскі «Чорний лебідь» з Наталі Портман. Її скульптурне тіло надихнуло на заняття багатьох дам. Техніка класичного балету найкраще сприяє хорошій розтяжці. Але якщо професійними балеринами хочуть і можуть стати далеко не всі, то боді-балет може кожній жінці надати трохи балетної грації і статної постави. Тим більше, що в групу боді-балету приймають всіх, незалежно від віку і рівня підготовки.

У чому користь?

Допомагає поліпшити розтяжку, «відточити» фігуру, зміцнити м'язи спини, розвинути гнучкість. У боді-балеті «працюють» ще й м'язи рук, живота і сідниць. Тренування допоможуть знайти пластику рухів і навіть поліпшити походку, зробивши її граціозною.

Кому підходить?

Мріючим сісти на шпагат і придбати хорошу розтяжку. Приємно здивує тих дам, які все життя вважали себе неповороткими і незграбними.

Зіркові послідовники:

Анна Семенович, Міранда Керр, Даутцен Крез, Наталі Портман, Алекса Чанг, Ерін Хізертон.

Зумба

Якщо пристрасні латиноамериканські ритми об'єднати з енергійними рухами аеробіки, то вийде запальна фітнес-суміш, яка називається зумба. Послідовників зумби у світі фітнесу називають «проповідниками-святами». Тренування діляться на кілька рівнів складності, тому займатися можуть і діти, і веселі бабусі.

У чому користь?

Заняття розраховане на опрацювання всіх груп м'язів без виснажливих навантажень. Зумба відмінно розвиває пластику і почуття ритму, допомагає не тільки привести тіло в тонус, але і розкріпачитися. На заняттях можна освоїти базові елементи різних танцювальних напрямків: від сальси до хіп-хопу.

Кому підходить?

Всім, хто любить танцювати, хоче навчитися відчувати своє тіло, схуднути і підтягнути м'язи.

Зіркові послідовники:

Олексій Ягудін, Альона Свиридова, Шакіра, Мадонна, Дженніфер Лопес, Мішель Обама.

Кенгу-джампс

Пострибати в джамперах (так називаються спеціальні черевики для Kangoo Jumps), як мінімум дуже весело. Зовні вони чимось схожі на ролики, тільки замість коліщатків - пружини. Багато хто просто купує такі черевики і бігає в них по вихідних. Але можна піти на Kangoo Jumps в спеціальні студії, де навчать стрибати з подвійною користю, позбавляючись від зайвих кілограмів.

У чому користь?

Тренування в таких стрибаючих черевиках виходять дуже інтенсивними, тому позбутися зайвих калорій вдається легко. Підвищується витривалість організму, зміцнюються м'язи, поліпшується координація рухів і робота вестибулярного апарату. До речі, під час занять, такі черевики знижують навантаження на суглоби на 80%.

Кому підходить?

Енергійним любителям активних видів спорту та бігу.

Зіркові послідовники:

Жасмін, Корнелія Манго.

Будокон

Цей фітнес-напрямок вже пройшов перевірку Голлівудом. «Шлях воїна духу» придумав зірковий тренер Кемерон Шейн. Він об'єднав у будоконі елементи йоги, східні бойові мистецтва і техніки медитації. В результаті вийшов не просто спорт, а справжня філософія і духовна практика. Основна мета в будоконі - це перевершити самого себе фізично і духовно.

У чому користь?

Допомагає знайти не тільки відмінну фізичну форму, а й душевну рівновагу. Тренування покращують спритність, координацію рухів. До того ж, прийоми бойових мистецтв, можуть стати в нагоді в самообороні. Велика увага приділяється правильному диханню, а техніки медитації допомагають навчитися розслаблятися в будь-якій напруженій ситуації.

Крім фізичних і духовних вправ, будокон передбачає правильне харчування. Воно полягає у відмові від м'ясних продуктів і цукру. При цьому вітається вживання рослинної їжі: овочів, зернових, фруктів і меду.

Кому підходить?

Модні і неймовірно корисні тренування підійдуть активним і діловим людям, у яких зазвичай мало часу на спорт. Адже в одному тренуванні об'єднані три різних напрямки. А ще тим, хто з легкістю готовий відмовитися від м'яса.

Зіркові послідовники:

Дженніфер Еністон, Кортні Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Італійці знають толк у жіночій красі, а ще знають, що жінка відчуває себе красивою ніяк не в кросівках, а на тонких шпильках. Саме в Італії зародився цей напрямок фітнесу. У стилетто всі заняття проходять на підборах. Під час тренування упор робиться на жіночі лінії і чуттєвість рухів. Шанувальники цього фітнес-напрямку вважають, що туфлі на високих підборах, якщо і небезпечні, то тільки для тих, хто не вміє їх правильно носити.

У чому користь?

Красива постава, стрункі ніжки і «летюча» походка, а ще впевненість у собі. Тренування включає вправи для зміцнення м'язів ніг і зв'язок, пілатес, а також техніки для розтяжки.

Кому підходить?

Дівчатам, які не можуть і хвилини свого життя уявити без улюблених туфелек, а також модниць-початківців, які хочуть впевнено триматися на високих підборах.

Зоряний приклад:

Бейонсе так легко, невимушено і граціозно тримається на підборах, що, не відаючи того, стала прикладом для наслідування в новому фітнес-напрямку.

У вас весь час знаходяться відмовки, щоб не займатися спортом до або після роботи? Спробуйте робити це під час робочого дня! Представляємо вправи для підтримки відмінної форми, які ви з легкістю і непомітно для колег зможете виконувати на своєму робочому місці.

Вправа 1 Для передньої поверхні стегна

Сядьте на край стільця і поставте ноги разом, притиснувши коліна один до одного. Спина обов'язково пряма. По черзі випрямляйте ліве і праве коліно, потягуючи шкарпетку на себе. Виконуйте вправу доти, доки у м "язах не виникне відчуття легкого печіння.

Якщо ця вправа для вас занадто проста, розгинайте відразу дві ноги, не забуваючи тримати коліна разом. Цей варіант дозволяє також задіяти м'язи черевного преса і спини.

Ще по темі: Фітнес в офісі > >

Вправа 2 Для внутрішньої поверхні стегна

Для їх опрацювання дуже добре використовувати маленький надувний м'ячик. Просто затисніть його між колінами і ритмічно стискайте ноги до тих пір, поки м'язи не втомляться. Якщо м'ячика під рукою немає, в якості опору підійде будь-який предмет з офісної канцелярії, аж до звичайного олівця.

Вправа 3 Для зовнішньої поверхні стегна

Саме там утворюються наполегливі «галіфе». Сидячи, притисніть коліна один до одного. Руки поставте на стілець з обох сторін, на рівні середини стегон. Долаючи опір рук, тисніть на них, щосили напружуючи м'язи протягом 5-7 секунд, потім розслабляйтеся. Повторіть не менше 20 разів.

Вправа 4 Для задньої поверхні стегна

Поставте ноги під столом на ширину прапорів. Якщо ви в туфлях на високих підборах, їх краще зняти. Не забудьте випрямити спину і напружити м'язи живота. По черзі тисніть п'ятою правою і лівою ноги в підлогу, утримуючи напругу 5-7 секунд. Повторіть вправу по 10 разів кожною ногою.

Вправа 5 На пружні сідниці

Сядьте на самий край стільця і трохи нахиліться вперед. Руки можна покласти перед собою на стіл, але не переносьте на них всю свою вагу. Напружіть м'язи сідниць і буквально на кілька міліметрів підніміться над стільцем. Утримавши це положення на 2-3 секунди, опускайтеся на місце. Виконайте 12-15 повторів.

Вправа 6 Для грудних м "язів

Сядьте на край стільця, випрямите спину і обхопіть руками підлокітники крісла так, щоб лікті і пензлі опинилися на їх зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягнути підлокітники до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати за зламане крісло. Зробіть 15-20 повторів цієї вправи, утримуючи напругу по 5-6 секунд.

Вправа 7 Робимо скульптурні руки

Візьміть лікті до тулуба і поставте долоні з нижнього боку сторінки. У тому ж режимі - 5-7 секунд напруги і розслаблення - намагайтеся ніби «підняти» стіл. Ця вправа зміцнює біцепси. Робити його потрібно «на совість», до відчуття печіння.

Вправа 8 Для зміцнення трицепсів

Для виконання потрібно якийсь стійкий об'єкт: стіл, стілець або підвіконня. Встаньте до них спиною і поставте туди долоні, зігнувши лікті і відвівши їх назад. Трохи «провисніть» у плечах і трохи зігніть коліна, перенісши вагу тіла на руки. Тепер згинайте руки в ліктях, намагаючись «вимкнути» м'язи ніг, а потім розгинайте назад. Зробіть стільки повторів, скільки зможете.

Вправа 9 Робимо рельєфний прес

Навряд чи у вас є можливість прилягти на офісний килим і елегантно виконати пару серій скручувань. Тому сядьте на стілець. Випрямите спину, розправте плечі і трохи напружите сідниці. Зробіть глибокий вдих і на видиху щосили втягніть живіт. Виконайте не менше 50 таких втягувань. Вправу слід виконувати саме за рахунок напруги м'язів преса. Слідкуйте, щоб діафрагма практично не піднімалася. Дуже важливо ритмічно вдихати і видихати, тому не затримуйте дихання.

Вправа 10 Для нижньої частини черевного преса

Сидячи, поставте руки трохи позаду себе, долонями вперед. З'єднайте коліна. На видиху невисоко піднімайте зігнуті ноги, не забуваючи зберігати пряму спину. Зробіть не менше 30 підходів.

Всі вправи можна виконувати як разом, так і окремо. Найкраще робити їх щодня, чергуючи навантаження на різні групи м'язів. Після тренування попийте води і, по можливості, потягніть м'язи.

Все тренування займає не більше 20 хвилин. Зовсім не складно звільнити цей час для турботи про власне здоров'я!