В даний час більшість людей старше 50 років страждає від суглобових захворювань. Використовується безліч традиційних і нетрадиційних способів, спрямованих на поліпшення їх самопочуття. Речовина глюкозамін, що міститься в медикаментозних засобах і БАДах дозволяє зберегти молодість зв'язок, суглобів.
Мірамістин - популярний антисептик, наявний у кожному будинку. Широке поширення набув завдяки низці властивостей, що допомагають позбутися вірусних, бактеріальних і грибкових інфекцій. Мірамістин при молочниці можна використовувати і чоловікам і жінкам. Гриби роду candida пригнічуються цим засобом особливо легко.
Краплі в ніс Дерінат є препаратом з групи імуномодуляторів. Ця група необхідна для відновлення природної захисної функції на клітинному рівні та стимулювання відновлення пошкоджених вірусом тканин. Речовину використовують місцево для промивання або обробки уражених областей кожного покриву.
Ацикловир-Акріхін: інструкція щодо застосування та відгуки
Латинська назва: Aciclovir-Akrikhin
Код ATX: J05AB01
Діюча речовина: Ацикловір (Aciclovir)
Виробник: Хіміко-фармацевтичний комбінат АКРІХІН, АТ (Росія)
Актуалізація опису та фото: 02.11.2021
Ацикловир-Акріхін - противірусний препарат.
Лікарські форми Ацикловир-Акріхіна:
У 1 таблетці містяться:
У 100 г мазі містяться:
Ацикловир, будучи синтетичним аналогом ациклічного пуринового нуклеозиду, надає високовиборчу дію на віруси герпесу. Процес фосфорилювання та перетворення на ацикловира монофосфат відбувається на клітинах, що містять вірусну тимідінкіназу. Монофосфат перетворюється під впливом гуанілатциклази в ацикловира дифосфат, потім під дією декількох клітинних ферментів - на трифосфат.
Ацикловир трифосфат блокує синтез вірусної ДНК (дезоксирибонуклеїнова кислота), розмістившись в її ланцюжку і інгібуючи вірусну ДНК-полімеразу. Досить високу селективність і специфічність дії визначає його переважне накопичення в уражених вірусом герпесу клітинах.
Виявляє високу активність щодо вірусу Varicella zoster, що викликає вітряну віспу і опоясує позбавляй, вірусу Herpes simplex (тип 1 і 2), вірусу Епштейна - Барр. Щодо цитомегаловірусів помірно активний.
При лікуванні герпесу знижує ризик шкірної степемінації та вісцеральних ускладнень, запобігає формуванню нових елементів, прискорює процес утворення корок, в гострій фазі опоясуючого герпесу - зменшує біль.
При прийомі таблеток біодоступність ацикловира може становити 15-30%. Максимальна концентрація (Cmax) в плазмі крові після прийому препарату в добовій дозі 1 г досягає 0,7 мкг/мл через 1,5-2 години.
Зв'язування з білками плазми становить від 9 до 33%. Хороша здатність до проникнення в усі тканини й органи дозволяє досягати концентрації в спинномозковій рідині, що відповідає 50% від рівня в плазмі крові. Проникає через гематоенцефалічний і плацентарний бар'єри, виділяється з грудним молоком.
Метаболізується в печінці, утворюючи 9-карбоксиметоксиметилгуанин - фармакологічно неактивний метаболіт.
Т1/2 (період напіввідання) при прийомі всередину - 2-3 години. Через нирки в незміненому вигляді виводиться близько 84% препарату і у формі метаболіту - близько 14%. Через шлунково-кишковий тракт (ЖКТ) виводиться до 2%. У видихуваному хворим повітрі визначаються слідові кількості ацикловиру.
При важкому ступені ниркової недостатності Т1/2 збільшується до 20 годин, при гемодіалізі період напіввиведення становить 5,7 години. При цьому рівень концентрації ацикловира в плазмі крові хворого знижується до 60% від вихідного значення.
При зовнішньому застосуванні мазі Ацикловир-Акріхін всмоктування на ураженій ділянці шкіри тіла помірне, концентрація ацикловира в сироватці крові при нормальній функції нирок становить до 0,28 мкг/мл, при хронічній нирковій недостатності - до 0,78 мкг/мл.
До 9,4% добової дози мазі виводиться нирками.
Необхідно дотримуватися обережності при застосуванні Ацикловир-Акріхіна у пацієнтів з дегідратацією, нирковою недостатністю.
Крім цього, протипоказано призначення препарату у формі таблеток дітям віком до 3 років.
З обережністю слід призначати прийом Ацикловир-Акріхіна всередину в разі неврологічних порушень або неврологічних реакцій на прийом цитотоксичних засобів (включаючи анамнез), а також хворим у літньому віці.
Таблетки Ацикловир-Акріхін приймають всередину, під час або відразу після їжі, запиваючи достатньою кількістю води.
Режим дозування лікар призначає індивідуально з урахуванням клінічних показань і ступеня тяжкості захворювання.
Рекомендоване дозування:
При порушенні функції нирок необхідно проводити корекцію дози і режиму дозування з урахуванням величини кліренсу креатиніну (КК) і виду інфекції.
Мазь Ацикловір-Акріхін призначена для зовнішнього застосування. Її слід наносити чистими руками, або використовуючи ватний тампон, тонким шаром на уражені ділянки шкіри, захоплюючи прикордонні з ними зони.
Процедури проводять 5 разів на добу з інтервалом в 4 години.
Продовжувати лікування слід до моменту утворення кірки на бульбашках або до повного їх загоєння. У середньому курс терапії може становити 5 днів.
За відсутності ефекту після 10 днів застосування мазі необхідно звернутися до лікаря.
Симптоми: ажитація, судоми, кома, летаргія. У разі якщо рівень концентрації прийнятого ацикловира перевищує 2,5 мг/мл, можлива його преципітація в ниркових канальцях.
Лікування: призначення симптоматичної терапії.
Симптоми передозування на тлі застосування мазі не встановлені.
При прийомі таблеток рекомендується контролювати функцію нирок, досліджуючи кров на предмет вмісту сечовини і креатиніна в плазмі крові.
У період лікування хворий повинен випивати достатню кількість рідини.
Слід враховувати, що при зниженому імунітеті тривале лікування або повторне застосування ацикловиру може викликати появу у хворого штамів вірусів, нечутливих до дії препарату.
Оскільки прийом препарату не запобігає передачі герпесу статевим шляхом, в період лікування рекомендується уникати статевих контактів або використовувати бар'єрні засоби контрацепції, навіть якщо клінічні прояви хвороби відсутні.
Максимальний терапевтичний ефект досягається, якщо застосування мазі розпочато з моменту появи перших ознак захворювання, таких як свербіння, покалювання, печіння, почервоніння, відчуття напруженості.
Через можливий розвиток вираженого місцевого запалення мазь Ацикловір-Акріхін не можна наносити на слизові оболонки очей і порожнини рота.
У період прийому таблеток необхідно з обережністю виконувати потенційно небезпечні види діяльності, які потребують концентрації уваги та високої швидкості психомоторних реакцій, включаючи управління транспортними засобами.
Згідно з інструкцією, Ацикловир-Акріхін протипоказаний у період виношування.
Застосування препарату показано тільки в особливому випадку, коли очікуваний терапевтичний ефект від терапії для матері перевищує потенційну загрозу для плоду.
Не можна застосовувати при грудному вигодовуванні.
При необхідності призначення препарату в період лактації вигодовування грудьми слід припинити.
Протипоказано застосування таблеток у дітей віком до 3 років.
З обережністю застосовують обидві форми Ацикловир-Акріхіна у хворих з нирковою недостатністю.
При призначенні таблеток пацієнтам з порушеною функцією нирок необхідно проводити корекцію дози і режиму дозування з урахуванням величини кліренсу креатиніну (КК) і виду інфекції. Для лікування інфекції Herpes simplex у хворих з КК менше 10 мл/хв слід призначати по 0,2 г 2 рази на добу з інтервалом в 12 годин.
При лікуванні інфекції Varicella zoster і призначенні препарату пацієнтам з вираженим імунодефіцитом в якості підтримувальної терапії застосовують дозу 0,8 г: при КК 10-25 мл/хв - 3 рази на добу (через 8 годин), при КК меншо10 мл/хв - 2 рази на добу (через 12 годин).
У літньому віці таблетки Ацикловир-Акріхін слід застосовувати з обережністю.
При одночасному застосуванні Ацикловир-Акріхіна у формі таблеток:
Взаємодія мазі при поєднанні з іншими лікарськими засобами не виявлено.
При одночасному призначенні з імуностимуляторами може відзначатися посилення ефекту.
Аналогами Ацикловір-Акріхіна є: Валацикловір, Тріворін, Арвірон, Валтрекс, Рібавірін, Мінакер, Ребетол, Веро-Рибавирин, Герпферон, Ацивір, Алпізарін, Віру-Мерц, Оксолін, Гіпорамін, Фладекс.
Берегти від дітей.
Зберігати при температурі до 25 ° C в захищеному від світла і вологи місці.
Термін придатності: таблетки - 4 роки; мазь - 3 роки.
Таблетки відпускаються за рецептом, мазь - без рецепта.
Відгуки про Ацикловир-Акріхін тільки позитивні, вказується на більш високий ефект терапії при одночасному використанні двох форм препарату.
При лікуванні ендометріозу, міоми матки:
Слід змінювати місця ін'єкції.
Застосування Бусереліна може викликати такі побічні ефекти:
На даний момент випадки передозування Бусереліна невідомі.
На початкових етапах лікування існує ризик розвитку кісти яєчника.
При проведенні індукції овуляції необхідно суворе медичне спостереження.
Повторний курс терапії можливий лише за умови ретельної оцінки співвідношення потенційного ризику розвитку остеопорозу та очікуваної користі.
Інтраназальне використання Бусереліна при риніті допускається, але в цьому випадку носові проходи повинні бути очищені перед впорскуванням препарату.
Лікування пацієнток, які страждають депресією, вимагає ретельного спостереження лікаря.
У процесі терапії ендометріозу застосування Бусереліна в комбінації з хірургічним лікуванням зменшує кровопостачання патологічних вогнищ та їх розміри, запальні прояви і, як наслідок, знижує час операції. Післяопераційна терапія сприяє зниженню частоти післяопераційних рецидивів і зменшує освіту спайок, тим самим покращуючи результати лікування.
У процесі терапії у пацієнток, які використовують контактні лінзи, можуть проявлятися ознаки подразнення очей.
Перед початком терапії слід виключити вагітність і скасувати прийом гормональних контрацептивів. Протягом перших 2 місяців лікування рекомендується застосовувати негормональні методи контрацепції.
У процесі терапії рекомендується дотримуватися обережності при здійсненні потенційно небезпечних видів діяльності, що потребують швидкості психомоторних реакцій і підвищеної концентрації уваги, в тому числі і при водінні автомобіля.
При поєднанні Бусереліна з препаратами, до складу яких входять статеві гормони (наприклад, в режимі стимуляції овуляції), може розвинутися синдром гіперстимуляції яєчників. При введенні препарату одночасно з гіпоглікемічними засобами ефективність останніх часто виявляється зниженою.
Аналогом Бусереліна є Бусерелін ФСінтез.
Термін придатності спрею - 3 роки, розчину - 2 роки. Зберігати в захищеному від сонця, недоступному для дітей місці, спрей при температурі 8-25 ° C, розчин - 8-20 ° C.
Відпускається за рецептом.
Згідно з відгуками, Бусерелін найчастіше застосовується у вигляді спрею. Оцінки ефективності препарату досить різноманітні. Деяким хворим цей лікарський засіб дійсно допоміг, проте багато пацієнтів повідомляють про виникнення певних побічних реакцій, включаючи кісти. Лікарі стверджують, що застосовувати Бусерелін можна тільки за умови кваліфікованого медичного спостереження за станом пацієнта.
Фарестон: інструкція щодо застосування та відгуки
Латинська назва: Fareston
Код ATX: L02BA02
Діюча речовина: тореміфен (toremifene)
Виробник: Orion Corporation (Фінляндія)
Актуалізація опису та фото: 03.11.2021
Фарестон - нестероїдний препарат з антиестрогенною і протипухлинною дією.
Фарестон випускається у вигляді таблеток: білого кольору, круглі, плоскі, на одному боці нанесено код ТО20 або ТО60, край таблетки скошений (по 10 шт. в контурних коміркових упаковках, в картонній пачці 3 або 10 упаковок; по 30, 60 або 100 шт. у поліетиленових флаконах, у картонній пачці 1 флакон).
У 1 таблетці містяться:
Фарестон - препарат з антиестрогенною і протипухлинною дією. Його активна речовина - тореміфен - є нестероїдним антиестрогеном, похідним трифенілетилену і має здатність до специфічного пов'язування з естрогенними рецепторами. Конкуруючи з естрадіолом, він інгібує викликаний естрогенами синтез ДНК (дезоксирибонуклеїнова кислота) і реплікацію клітин.
При раку молочної залози протипухлинний ефект тореміфену більшою мірою обумовлений його антиестрогенною активністю. Разом з тим його пов'язують і з такими механізмами впливу активної речовини, як регуляція експресії онкогену, секреція фактора зростання, індукція апоптозу, кінетика клітинного циклу. Високі дози тореміфену здатні викликати протипухлинний ефект, який не пов'язаний з його антиестрогенною дією.
Після прийому Фарестона всередину відбувається повне всмоктування тореміфену і досягнення максимальної концентрації в сироватці крові протягом 2-5 годин. Одночасний прийом їжі на повноту абсорбції не впливає, але може збільшити на 1,5-2 години період настання максимальної концентрації, хоча клінічного значення це не має.
Зв'язування з білками плазми крові (головним чином з альбуміном) - 99,5%. Рівноважна концентрація тореміфену в плазмі на тлі прийому в дозі 60 мг на день встановлюється через 21-28 днів терапії.
У печінці метаболізується за участю цитохрому CYP3A4 шляхом деметилювання та гідроксилювання з утворенням активного метаболіту (N-деметилтореміфен) і трьох неактивних (4-гідрокситореміфен, деаміногідрокситореміфен, N, N-дидеметилтореміфен).
Загальний кліренс препарату - 5 л/год.
Після швидкої фази розподілу настає фаза повільного виведення. Період напіввідання тореміфену в середньому становить 5 днів, N-деметилтореміфену - 11 днів.
Виводиться переважно у вигляді метаболітів протягом 7 днів: основна частина - через кишківник, близько 10% - через нирки.
Згідно з інструкцією, Фарестон показаний жінкам для лікування естрогенозалежного раку молочної залози в період постменопаузи.
Слід з обережністю призначати Фарестон при тромбоцитопінні, лейкопенії, гіперкальціємії (включаючи пацієнток з метастазами в кісткову тканину), важкої стенокардії, декомпенсованої серцевої недостатності, проаритмогенних станах (подовження інтервалу QT, гостра ішемія міокарда), непереносимості лактози, дефіцромі лазу, гострі, сіншемії, синокарда.
Таблетки Фарестон приймають всередину.
Дозу і тривалість терапії лікар встановлює індивідуально.
Рекомендоване дозування:
У разі появи ознак, що вказують на прогресування захворювання, прийом Фарестона слід припинити.
Симптоми: на тлі прийому 680 мг на добу - нудота і/або блювота, вертиго, головний біль, запаморочення. Можливо - припливи, вагінальні кровотечі, подовження інтервалу QT.
Лікування: призначення симптоматичної терапії.
Призначення Фарестона слід проводити на підставі результатів гінекологічного обстеження пацієнтки, при цьому особливу увагу необхідно приділити стану ендометрія. До групи ризику по раку ендометрія відносяться хворі з рівнем індексу маси тіла більше 30, артеріальною гіпертензією, цукровим діабетом, що знаходяться на тривалій замісній гормональній терапії. Крім цього, ретельний моніторинг стану потрібен при важкій стенокардії, декомпенсованої серцевої недостатності. У період лікування жінка повинна спостерігатися у лікаря-гінеколога і не рідше одного разу на рік проходити контрольні тести.
Слід враховувати, що ймовірність розвитку гіперкальціємії у пацієнток з кістковими метастазами з'являється на ранній стадії терапії тореміфеном.
Позначено подовження інтервалу QT при підвищенні дози Фарестона. Якщо інтервал QT становить понад 500 мсек, тореміфен приймати не слід.
При появі симптомів аритмії терапію слід скасувати.
Лікування слід супроводжувати проведенням регулярних досліджень на предмет контролю числа еритроцитів, лейкоцитів, тромбоцитів.
Застосування Фарестона не впливає на здатність до управління транспортними засобами та механізмами.
Протипоказано застосування Фарестона в період виношування і при грудному вигодовуванні.
Протипоказано застосування Фарестона при важкій печінковій недостатності, включаючи анамнез.
З обережністю слід призначати Фарестон пацієнткам у літньому віці.
Через ризик синергізму дії на подовження інтервалу QT і виникнення шлункової аритмії (включаючи шлункову аритмію типу «пірует») протипоказано поєднання тореміфену з наступними лікарськими засобами: антиаритмічні препарати IA класу (включаючи хінідін, дизопірамід, гідрохінідин), антиаритмічні препарати III класу (включаючи аміодарон, ібутілід, соталол, дофетилід), нейролептики (включаючи сертиндол, галоперидол, фенотиазин, пімозид, сультоприд), еритроміцин, моксифлацамін, протилізин, протилізин, протилізин,
При одночасному застосуванні Фарестона:
Аналогами Фарестона є: Фазлодекс, Нолвадекс, Веро-Тамоксифен, Тамоксифен.
Берегти від дітей.
Зберігати при температурі від 15 до 25 ° C в захищеному від вологи місці.
Термін придатності - 5 років.
Відпускається за рецептом.
Відгуки про Фарестона носять позитивний характер. Порівнюючи з аналогами, пацієнтки відзначають більш високу ефективність препарату і меншу вираженість побічних ефектів.
До недоліків відносять дорожнечу лікарського засобу.
Знаменита провидиця прожила довге життя. Своєю місією вона обрала допомогу людям, яким допомагала позбутися різних недуг. Ванга вважала, що майже всі хвороби можна вилікувати травами.
Питання, як перемогти старіння і максимально продовжити життя, хвилює людство чи не від створення світу. Вчені всіх країн шукають рецепти вічної молодості і «гени довголіття». Поки йдуть пошуки, мінімум, що ми можемо зробити - це ґрунтовно підходити до власного здоров'я.
Існує маса способів, що подовжують життя. Це і йога, і фізична активність, і здорове харчування, і загартовування, і парна лазня, і очищення організму... Болгарська провидиця Ванга, чиєму життю та діяльності присвячені проекти на телеканалі Dомашній "Справжня Ванга" та "Знати майбутнє. Життя після Ванги ", володіло і даром цілительства. Вона багато чого знала про трави, вважаючи, що практично всі хвороби можна вилікувати ними. Люди, які приходили за допомогою, часто запитували Вангу про те, що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я і прожити якомога довше. Близькі провісниці донесли до нас її практичні поради, записавши всі її рекомендації. Ось вони:
«Розлад» шлунка, порушення в роботі кишечника, нудота, біль в епігастральній області... Все це може бути першими симптомами кишкової інфекції або отруєння.
Весняна депресія може заявити про себе ще на початку весни. Незважаючи на пробудження природи, спів птахів і веселі сонячні промені, з'являється втома і хандра. Такий стан обумовлений зимовим виснаженням організму.
Причиною весняної депресії є брак вітамінів. За довгу зиму організм втрачає біологічно активні речовини. Якщо їх запаси не заповнити, результати позначаться на фізичному і психологічному здоров'ї.
У холодну пору року харчування не дозволяє отримати достатньо вітамінів і мінералів. Позначається відсутність свіжих фруктів і овочів, а також загальна втома від зимового періоду. Якщо людина значно знижує свою фізичну активність з настанням пізньої осені, це теж може стати причиною появи весняної депресії.
Зі зміною сезону може відбутися гормональна перебудова. Вона також впливає на здоров "я та настрій. Обмін речовин змінюється, що викликає стрес в організмі. Навесні починає змінюватися світловий день, а з ним і біоритми. Цей фактор теж може позначитися на психологічному настрої людини.
Весняна депресія виражається у появі надмірної дратівливості. Починаються занепокоєння по дрібницях, необґрунтована агресивність. Людину мучить постійна тривожність і передчуття якоїсь несприятливої події. Також може з'явитися сонливість і апатія. Причому вищеописані стани здатні спостерігатися у однієї і тієї ж людини і періодично змінювати один одного. Різкі перепади настрою можуть свідчити про початок весняної хандри.
У людини, схильної до весняної депресії, іноді спостерігається зниження або втрата апетиту. Також зникає інтерес до будь-якої діяльності, будь то виконання професійних обов'язків або творчий процес. Ослаблені увага і пам'ять. Людина насилу може зосередитися на чомусь.
Боротися з таким станом можна на ранній стадії. Необхідно збільшити фізичне навантаження, стати більш активним. Потрібно звернути увагу на принципи свого харчування і постаратися їсти корисну їжу, багату вітамінами, яких навесні так потребує імунітет.
Якщо людина більше перебуває під дією природного денного світла, перебудова організму пройде найбільш безболісно. Обов'язково слід гуляти вдень. Працівникам офісу, які проводять весь день у приміщенні, необхідно забезпечити надходження сонячного світла з вікна або встановити лампи денного світла над робочими місцями.
Потрібно стежити за власним настроєм і намагатися зробити день приємним з самого ранку. Допомогти в цьому може бадьора музика, корисний сніданок, контрастний душ, позитивні думки. Придумайте кілька способів побалувати себе протягом дня або ввечері, і нехай передчуття чогось нового скрасить ваші будні.
Зверніть увагу на свій одяг. Люди, які віддають перевагу сірим і чорним тонам, частіше потрапляють в зону ризику, ніж ті, хто навесні намагається одягатися яскраво. Червоне пальто, парасолька строкатої забарвлення, оригінальні аксесуари - все це допоможе вберегтися від весняної депресії або вийти з апатичного стану.
Середина весни - чудовий час для подорожей. Заплануйте відпустку. Так ви відпочинете від довгої зими і запасетеся дивовижними враженнями. Намагайтеся більше спілкуватися з друзями. Вам зараз потрібні позитивні емоції. Не закривайтеся в собі.
Женіть геть гнітючі думки про зайві кілограми, набрані за зимові місяці. Просто почніть діяти, якщо вас не зовсім влаштовує фігура - займайтеся спортом і утримайтеся від жирного, борошняного і солодкого. Намагайтеся побалувати себе не тістечками, а красивими обновками. Тоді у вас не буде додаткового приводу впасти в депресію.
Для зниження ваги без дієт можна вибрати хороше фізичне навантаження, яке вимагатиме від організму не тільки серйозних зусиль, але і витрат енергії. Для схуднення успішно застосовують пілатес. Цей комплекс вправ підходить і для виконання в домашніх умовах.
Бажаючим схуднути допомагають інтенсивні фізичні вправи - це можуть бути плавання, біг, велосипедний спорт. У порівнянні з ними пілатес на перший погляд серйозно програє, але це враження оманливе. Даний комплекс не тільки сприяє зниженню ваги, але і дозволяє підтримувати працездатність і пружність м'язів, зберігати струнку і гнучку фігуру протягом декількох десятків років.
Пілатес - комплекс вправ, спочатку розроблений для реабілітації людей, фізичний стан яких потребував коригування. Завдяки даним вправам можна підтримувати фігуру в ідеальному стані.
Кожна вправа виконується при максимальній зосередженості, повній концентрації на вчинених діях. В основі програми лежить застосування нескладних дихальних вправ. Сама ідея пілатеса полягає у створенні певних умов, за яких вправи змогла б виконувати і молода, здорова фізично людина, і літня, у якої вік і не особливо хороший стан кісткової системи не дозволяє зайнятися іншим видом спорту, що передбачає підвищені навантаження.
Пілатес - прямий шлях до гармонії тіла і думок. Регулярні заняття сприяють гармонійному розвитку всіх груп м'язів - це впливає на збільшення гнучкості, допомагає придбати хорошу поставу і плавність рухів, які притаманні професійним танцюристам.
Комплекс вправ пілатес можете подивитися в програмі «Літній фреш»:
Початківцям краще проводити заняття пілатесом на підлозі - це добре допомагає привчити себе контролювати кожен рух і концентруватися на виконанні простих вправ. Заняття для початківців включають в себе кілька нескладних вправ, освоївши які, можна переходити до занять з додатковим спортивним обладнанням.
Курс для початківців включає в себе й інші вправи, які допомагають навчитися концентрації і зрозуміти, який чудовий вплив може чинити пілатес на людський організм. Зниження ваги зазвичай відзначають далеко не відразу - має пройти кілька місяців після початку занять. Ефект при цьому досить стійкий, тому пілатес як комплекс для схуднення має найпозитивніші відгуки.
Сильне і треноване тіло виглядає красиво і вражаюче. До літа залишилося зовсім небагато. Але ще є час привести себе в форму. Спалювати жир можна за допомогою інтенсивних вправ, а план тренування підкаже правильне поєднання силового та інтервального навантаження.
Усі види фізичного навантаження по-різному впливають на організм. Якщо тіло не змінюється від тренування до тренування - не чекайте дива і змінюйте навантаження. Не звикайте надовго до одного фітнес-уроку, завжди прислухайтеся до свого організму і потреб м'язів, тільки тоді ви зможете спалювати жир ефективно.
Створені універсальні тренування можливо коригувати самостійно: контролювати інтенсивність, збільшувати темп і час виконання, додавати додаткові кола.
Час виконання однієї вправи - від 30 до 120 секунд, відпочинок (активний) - не більше 30 секунд (біг або швидка ходьба).
Початкове положення: упор лежачи, стоячи на передпліччях. Все тіло - одна лінія, паралельна підлозі. Уникати прогину в попереку, лікоть точно під плечем, не завалюватися в сторони.
Початкове положення: упор лежачи, стоячи на долонях. Тримати планку, тримати темп, не завалюватися на бік під час розвороту, уникати прогину в попереку під час віджимань. Серія рухів: стегна до живота, коліна до грудей - розворот корпусу в сторони, долоню в стелю (бічна планка) - віджимання у вихідному положенні (з двох рук).
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині тазу, крок правої назад на шкарпетку. Рух: вниз-вгору.
Початкове положення: стоячи, ноги трохи ширші ширини тазу. Рух стегон вниз-вгору з прямим корпусом. Акцент тіла на п'яти, тримати спину рівно. Коліно не виходить за проекцію стопи.
Початкове положення: стоячи на одній нозі. Рух: опустити корпус до паралелі з підлогою (нога з корпусом утворюють пряму лінію), повернутися у вихідне положення.
Початкове положення: стоячи на двох ногах як при випадах. Рух: вистрибування вгору на одній нозі з випаду. Рух точно вгору, приземляючись, переносити вагу на п'яти, зберігати глибину присідання перед стрибком.
Початкове положення: лежачи на животі. Рух: одночасно піднімати руки і ноги. Шию не напружувати, голову опустити, контролювати напругу в спині і попереку.
На завершення тренування слід зробити заминку (також будь-яке кардіонавантаження 5-10 хвилин).
За одне тренування рекомендується повторити коло два-чотири рази, причому на кожному колі пульс постійно підтримується на високому рівні. Співвідношення інтенсивності тренування і варіативності дозволяє максимально ефективно опрацювати все тіло, а також знизити жировий компонент за максимально короткий час.
Ранкова зарядка для схуднення допомагає зарядитися бадьорістю і оптимізмом на цілий день, а найголовніше - запустити процес спалювання жирів. Виконувати тренування потрібно кожен день, закінчуючи його вправами на розслаблення і розтяжку.
Багато хто недооцінює позитивний вплив ранкової зарядки для схуднення на організм, а даремно. Регулярно займаючись вранці, можна задати хороший тон своєму метаболізму, зарядитися енергією і бадьорістю на цілий день. До того ж саме під час ранкового тренування можна спалити жири, що відклалися з вечора. Так ви можете «вбити відразу двох зайців»: позбутися зайвих кілограмів і допомогти організму вийти з сонного, млявого стану, налаштувавшись на робочий лад.
Почати виконувати вправи ранкової зарядки для схуднення можна, не встаючи з ліжка.
1. Лежачи на спині, зняти надмірну напругу потиличних м'язів, виконуючи повороти голови. Спочатку вліво, рухаючись підборіддям до плеча, потім у зворотному напрямку.
2. Розтягнути косі м'язи живота і м'язи нижньої частини спини можна за допомогою скручувань. Для цього потрібно сісти на ліжка, звісивши ноги вниз і повернути корпус вліво на максимально можливу відстань, використовуючи для опори ліву руку. Виконати те ж саме в інший бік, затримавшись в крайній точці на 20-30 секунд.
Тепер можна переходити до тренування стоячи.
3. Встати прямо, поставивши ноги трохи ширше, ліву руку розташувати на поясі і почати виконувати нахили тулуба вліво, заводячи пряму праву руку за голову. Повторити в інший бік. Тут же виконати нахили вниз, намагаючись торкнутися пальцями своїх ступнів.
Тепер настав час включити в програму кардіотренування. Найкращим аеробним навантаженням є ходьба.
4. Вправи ранкової зарядки для схуднення передбачають крок на місці протягом 1-2 хвилин, при цьому необхідно намагатися піднімати коліна якомога вище до грудей.
5. Встати прямо, підняти руки вгору і відвести одну ногу назад. Потім зігнути її в коліні і підтягнути руками до грудей, намагаючись опустити голову якомога нижче. Виконати те ж саме іншою ногою. Всього зробити від 2 до 5 підйомів для кожної ноги.
6. Тепер широко розставити ноги і почати кругове обертання тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу.
7. Якщо час дозволяє, можна покрутити обруч.
8. З положення стоячи виконати три пружинистих напівприсіди з одночасним надуванням руками на живіт. Повторити 10-15 разів.
9. Зробити 10-15 випадів на кожну ногу, при цьому задня нога повинна бути прямою і використовуватися для опори, а передня зігнутою під прямим кутом.
10. Швидко і якісно прокачати м'язи преса можна за допомогою такої вправи: лягти на підлогу, зчепивши пальці рук за головою. Тепер почати рух вперед ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Виконати те ж саме з лівою рукою і правою ногою. Чергувати сторони поперемінно.
11. Заключним етапом виконати 10-15 віджимань.
12. І кілька рухів на розслаблення і розтяжку: лягти на спину, випрямити руки за головою і тягнутися пальцями вперед так сильно, як це можливо, відчуваючи розтягнення м'язів рук, спини і живота. Встати прямо і потрясти в повітрі спочатку руками, потім обома ногами по черзі.
І наостанок: посилити ефективність такого тренування допоможе контрастний душ з масажною мочалкою.
Експерт реаліті-шоу про схуднення «Весільний розмір», фітнес-тренер Едуард Каневський запевняє, що для домашніх занять спортом не потрібно багато обладнання - тренажерів, різних пристосувань, і дає перелік найнеобхіднішого...
Досить шукати відмовки - літо настало, давайте худіти разом!
Дивіться відео!
Плавання - це один з тих видів спорту, який зміцнює здоров'я, покращує зовнішній вигляд і дозволяє позбутися зайвої ваги. І що важливо - плавати можна всім.
Якщо ви задумали схуднути, то навряд чи басейн буде першим, про що ви подумаєте. А між іншим, ніякий інший вид спорту не спалює калорій більше, не робить кожен м'яз вашого тіла сильнішим (без істотного навантаження на суглоби), ніж плавання. Згадайте відточену фігуру плавців.
Плавання - найбільш щадний аеробний вид спорту. Ризик отримати травму мінімальний, оскільки у воді маса тіла зменшується в 10 разів. Для тих, кому заборонені силові тренування через проблеми зі спиною, суглобами або поганим зором, плавання є прийнятним варіантом, що допомагає підтримувати хорошу фізичну форму.
Під час плавання задіяні основні групи м'язів, особливо активно працюють м'язи стегон, живота, рук, суглобів, поліпшується гнучкість суглобів, частішає дихання, посилюється робота легенів і серця. Виконання різних вправ у воді збільшує витривалість, покращує настрій, знімає стрес і тривожність. Завдяки регулярному плаванню зменшується ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
Давно відомо, що плавання - вірний шлях до спалювання зайвих калорій і набуття бажаної стрункості. Під час звичайного плавання спалюється близько 500 калорій на годину, а інтенсивне тренування допомагає спалити 700 калорій. І оскільки вода приблизно в 800 разів щільніше повітря, то кожен поштовх і гребок являють собою міні-тренування на опір для всього тіла. Навантаження при виконанні вправ у воді переноситься легше, ніж на суші, але при цьому ефективність її не менша, а іноді навіть більша.
Існує безліч різних варіантів вправ у басейні, починаючи від простих запливів і закінчуючи аква-аеробікою і водною йогою. Через опір води звичайний комплекс вправ для аква-аеробіки призводить до більшої ефективності, ніж таке ж тренування на суші. Водна йога допомагає розслабитися і заспокоїтися, а водний шейпінг зміцнює м'язи тіла і коригує недоліки фігури.
Ключ до ефективних занять плаванням - це поділ їх на більш короткі фрагменти з включенням різних інтервалів роботи та відпочинку і використанням різноманітних стилів, програм і ступенів інтенсивності.
Спробуйте таке початкове тренування: пропливіть чотири довжини басейну, прикладаючи невелике зусилля (відпочивайте біля стінки після кожної довжини, якщо необхідно). Відпочиньте 30 секунд. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів. Тренуйтеся таким чином 2-3 рази на тиждень протягом перших двох тижнів.
Якщо протягом якогось тривалого періоду ви не плавали, то під час подолання перших чотирьох довжин краще скористатися дошкою для плавання. Це допоможе звикнути до плавання без необхідності координувати рухи рук і ніг.
Щодня в спецпроекті «Худіємо за 90 днів!» читайте поради щодо схуднення експертів і зірок телеканалу «Домашній»: лікаря-дієтолога Ксенії Селезньової, фітнес-тренера Едуарда Каневського, співачки і ведучої шоу «Весільний розмір» Аніти Цой, ведучої шоу «Присяжні краси» Евеліни Бледанс та ін.
COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND
