Здається мені, багато хто в сучасному ритмі життя дуже втомлюється. Робота, домашні обов'язки, спілкування тощо. Все це вимагає не тільки часу, але чимало сил.

Якщо чесно, я відчуваю себе вичавленою, як лимон, майже кожен день (((За ніч не завжди встигаю відновитися просто сном. А найприкріше, що частенько стан втоми, перенапруження, апатії у мене настає задовго до ночі. Зазвичай за часом це з 17 до 19 годин.

Треба сказати, це дуже неприємно, тому що на вечір часто заплановано багато справ і просто спілкування з чоловіком. Хочеться побути після робочого дня разом, чимось поділитися, а сили вже мене залишили (((Звідси і зникає бажання це робити. Тільки це зовсім неправильно!!! Ось тут я зрозуміла, що потрібно щось міняти,

раз я не можу розслабитися сама, просто за допомогою нічного сну, значить, треба залучати додаткові кошти. Таким був мій висновок після 2-денного роздуму над цією ситуацією. Одним із засобів я вибрала розслабляючі ванни,

і багато хто помічав чудовий вплив води. Вона сама по собі вже розслабляє. Знімає, точніше сказати, змиває втому, дратівливість, тривоги. Безумовно, якщо додати в неї корисні компоненти, ефект буде значно кращий.

Морська ванна

Так я називаю ванну з морською сіллю. Як на мене, класна знахідка!!! Вона не тільки розслабляє все тіло, м'язи, то й витягує зайву рідину з тканин, частково сприяє схудненню, очищає організм від шлаків, збагачуючи мінералами, сприятливо діє на шкіру. Якщо чесно, знаючи все це, не уявляю, як можна ігнорувати таку корисну штуку)))

Думаю, про роздільне харчування чув майже кожен, але не всі вникали в його суть і, тим більше, не кожен пробував це на практиці. Сьогодні я хочу поділитися з читачками Алімеро своїм досвідом.

Мій шлях до роздільного харчування Моє
ж впізнавання цієї системи почалося, можна сказати, неусвідомлено. Просто поєднання деяких продуктів мені здавалося невдалим, і я стала їх уникати.

Моєму племіннику 5 років. Його дуже сильно вкачує в транспорті. Моя сестра зіткнулася з цією проблемою нещодавно. Коли Андрюша був маленьким, поїздки він переносив хороше
Хлопчисько дуже шкода, адже поїздок він панічно боїться! Одного разу мені довелося їхати з ним на автобусі в гості до батьків. Він то блід, то червонів. У нього навіть почалася сильна слинотеча і блювота,
дитина злякалася, а я злякалася не менше. Я знала, що Андрія вкачує в транспорті і навіть отримала цінні вказівки від сестри, але все одно переживала за него.
Моя сестра вже пристосувалася до такої особливості організму Андрюші. Їздити в громадському транспорті їм доводиться часто. Відстані великі, і пішки добиратися не варіант. Іра намагається заспокоїти його. Перед поїздкою їй довго доводиться налаштовувати Андрія. СонМоя

сестра укладає сина спати раніше, щоб він гарненько виспався перед поїздкою. Відпочивши організм краще переносить навантаження. Напередодні вони проводять вечір тихо, не грають у рухливі ігри. Потрібно, щоб дитина була готова фізично
. В
день, коли намічена поїздка, Андрюшу годують ситним сніданком. Необхідно стежити, щоб не було переїдання. З собою вони беруть кисленькі цукерки-льодяники і звичайну воду. Ні в якому разі не можна пити газовану воду і молочні напої
. Місце в транспортеІра
намагається садити Андрюшу на передніх сидіннях, по ходу руху. Якщо є можливість, то вона займає місця, звідки видно дорогу попереду.
Запах
иПеред поїздкою ніхто з сім'ї не користується духами і дезодорантами. Різкі запахи провокують вкачування
. Під
час поїздки Ірина займає Андрюшу чим-небудь. Вона намагається захопити його, щоб він не думав про вкачування. Вони читають казки, вчать віршики, грають в машинки
.  У
Андрія завжди з собою є необхідні речі - вологі і звичайні серветки, паперові пакетики, вода, м'ятні цукерки. У непередбачуваних ситуаціях вони необхідні.

Вперше про це поняття я почула від свекрухи, яка повинна була себе обмежувати в їжі через те, що деякі продукти сприяли підвищенню тиску. Лікарі сказали, що однією з появи цієї проблеми є надмірна вага.
Через деякий час тиск підвищився і у мого батька, який також набрав трохи зайвої ваги. Лікарі і йому порадили скинути зайві кілограми і сісти на дієту, яка виключала б продукти, що підвищують тиск.
Чим старше я стаю, тим частіше чую від знайомих, що підвищений тиск стає для них вироком. Але скаржаться тільки ті жінки, у яких явні проблеми з вагою. Коли ж я шукала інформацію про це захворювання на просторах Інтернету, щоб розповісти батькові, то зрозуміла: лікарі зійшлися на думці, що ризик підвищення тиску у повних жінок зростає в рази.
Існує також багато інших передумов, які можуть викликати проблеми з артеріальним тиском. Серед них основними вважаються:
- неправильний раціон людей
- перевищення кількості солі та спецій у раціоні
- малорухливий спосіб життя людини
- Є
й інші причини виникнення цієї хвороби.

Коли я навчалася в медичному інституті, то був такий період, коли всі симптоми захворювань я переносила на себе. «Хвороба третього курсу» почалася у мене раптово. В один прекрасний день я виявила у себе ознаки відразу декількох вже вивчених хвороб. Серед
усіх цих нібито діагностованих захворювань найбільше я чомусь загострила увагу на цукровому діабеті. І, природно, в той момент я вже вважала себе практично професором медицини і ніяких сумнівів у діагнозі у мене не виникало. Я
твердо вирішила сісти на гіпоглікемічну дієту. А оскільки просто не могла жити без солодкого, то стала використовувати цукрозамінники. Види

цукрозамінника 1
. Фруктоза2
. Сорбіт3
. Ксіліт4
. Сахарин5
. Стев


ФруктозаФруктоза мені сподобалася. Вона дуже солодка, набагато солодша цукру. І, отже, додавати її потрібно небагато. Вживати фруктозу можна і при цукровому діабеті,
тільки слід пам'ятати, що вона є відмінною основою для утворення жиру. Тому дуже вже захоплюватися нею не потрібно. СорбітСорбіт


належить до натуральних цукрозамінників. Мені здався він взагалі практично не солодким. З його позитивних властивостей можна відзначити те, що він допомагає продуктам довше не псуватися. Сорбіт дуже калорійний. І це я вважаю його суттєвим мінусом.КсилітКсиліт


дуже добре покращує стан зубів і прискорює обмін речовин. Але вживати його багато не можна, а то можна отримати шлунковий розлад. Са

харин У
ньому практично немає калорій і він дуже солодкий. Мені сахарин сподобався. Але потім я дізналася, що він містить канцерогенні речовини і на цьому мій прийом даного цукрозамінника закінчився. Стев


  Це природний замінник цукру. Я купувала його в порошках. Ніякої шкоди для організму від його вживання не буде. Стевія дуже смачна і солодка, а калорій містить дуже мало. Висновок
Після

двох місяців вживання різних цукрозамінників я нарешті переконалася, що у мене немає цукрового діабету. Весь
цей час я постійно здавала кров на цукор, і ніколи його рівень не був у мене підвищений. А коли я посиділа на жорсткій дієті, та ще й не вживала звичайний цукор, то рівень глюкози в крові у мене став набагато нижче норми.

Я давно помітила: як тільки з раціону зникає рослинна їжа, відразу з'являється тяжкість на шлунку і постійне бажання чого-небудь пожувати. Особливо сильно хочеться якогось ласощів.

Ще в дитинстві мама говорила, що коли хочеться багато солодкого, значить, в організмі не вистачає вітамінів, тому замість чергової цукерки краще з'їсти яблуко або моркву

. будучи дитиною, мені не дуже хотілося в це вірити, але тепер я чітко бачу взаємозв'язок і намагаюся завжди прислухатися до потреб свого організму.

Але чи всі фрукти і овочі однаково корисні або ж серед них є явні фаворити? Я вирішила розібратися в цьому питанні.

Найкорисніші овочі

Як не дивно, але вчені в усьому світі вважають найкориснішими овочами саме ті, які ми звикли бачити на своїх столах, тобто ніякої екзотики.
Морква, томати, цибуля, часник і гарбуз здатні щодня забезпечувати нас усіма життєво важливими мікроелементами для підтримки міцного здоров'я і відмінного самопочуття.

Очолює список найкорисніших овочів капуста. Причому лідером визнається і кольорова і білокачанна і броколі. Вона має протизапальні властивості, захищає від накопичування в організмі шкідливих хімічних сполук і виводить холестерин.А

найбільш приголомшливим відкриттям стало те, що будь-який різновид капусти перешкоджає розвитку онкологічних захворювань. Це і робить її овочем номер од.

найкорисніші фрукти

Для визначення найбільш корисного фрукту вченими була розроблена система підрахунку денної цінності, яка включає в себе як поживну, так і енергетичну цінність фрукту.

Незважаючи на постійні попередження лікарів про те, що жир закупорює артерії, призводить до серцево-судинних захворювань і сприяє набору ваги, вживання в їжу масла в помірній кількості все ж необхідно для людини. Найпоширенішою олією є, звичайно ж, оливкова. Але крім нього існує і багато інших олій, проте не всі з них рекомендується вживати. У цій статті ми розповімо про найкорисніші та найбільш шкідливі види олій для нашого здоров "я.

Найкорисніші олії
повинні містити поліненасичені та мононенасичені жири. Поліненасичені жири містяться, наприклад, в маслі виноградних кісточок і горіховій олії. Вчені вважають ці жири найкориснішими, оскільки в них є жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, які сприяють зниженню холестерину і зменшують ризик розвитку діабету II типу. Мононенасичені жири містяться в таких маслах, як олія авокадо і оливкова олія. Вони сприяють підвищенню ліпопротеїнів високої щільності, що знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і атеросклерозу.

1. Олія виноградних кісточок Масло

з високим вмістом поліненасичених жирів і вітаміну Е, яке володіє високою температурою димоутворення, іншими словами - ідеально підходить для смаження і пасеровки. А оскільки воно практично несмачне, воно не перебиває смак інших інгредієнтів.

2. Горіхове масло

В противага маслу виноградних кісточок, горіхове масло зовсім не підходить для смаження, зате може послужити ідеальною заправкою для літніх і зимових салатів. Воно також збагачено поліненасиченими жирами і вітаміном К, відомим своїми корисними властивостями для зміцнення кісток.

3. Олія авокадоКраще

всього ця олія підійде до рибних продуктів і вінегрету. Його рекомендується тримати в холодильнику - так краще збережуться його властивості і смаку.

Найшкідливіші Наступні
масла здатні завдати справжньої шкоди нашому здоров'ю. Чим більше в олії насичених жирів - тим воно шкідливіше. У корисних маслах вміст насичених жирів не повинен перевищувати 2 грама на 1 столову ложку.

1. Будь-яке «частково гідрогенізоване» маслоГідрогенезовані

масла є дуже насиченими, що призводить до підвищення холестерину і зниження ліпопротеїнів високої щільності, про які ми згадували раніше. Подібні масла зазвичай зустрічаються в перероблених харчових продуктах і закусках з великим терміном придатності на кшталт чіпсів.

2. Пальмове маслоце

масло з високим вмістом насичених жирів найчастіше додається в перероблені харчові продукти. За результатами досліджень пальмова олія може підвищити ризик виникнення серцево-судинних захворювань і рівень холестерину в крові

3. Бавовняне масло

В бавовняній олії міститься надлишкова кількість насичених жирів. Крім цього, в нього можуть потрапити частинки пестицидів, використовуваних фермерами при вирощуванні бавовни.

Недавні дослідження також виявили деякі корисні властивості кокосової олії. Незважаючи на те, що воно головним чином складається з насичених жирів, цей тип насичених жирів засвоюється людським організмом по-особливому, завдяки чому ризик підвищення рівня холестерину і серцевих захворювань значно зменшується.

Ой, дівчата, як же мені іноді хочеться, щоб час зупинився! Ну, або щоб мій вік завмер на певній циферці, років так до 30:
Ось я і задумалася: а чи можливо це - зберегти здоров'я, молодість, красу і стрункість на довгий час? Виявляється - так! Природа подбала про це. І молодильні яблучки тут ні до чого;)
Але
зате є інші, в прямому сенсі «молодильні» продукти. І якщо їх включати в щоденний раціон, то результат буде буквально наявний. Адже вони важливі для здоров'я і краси шкіри, волосся та й усього організму в цілому. А антиоксиданти, які містяться в них, - це перші борці зі старінням. І найприємніше, що ці продукти доступні і коштують недорого. Диво-овочі


Звичайно
, всі овочі, особливо місцеві сезонні, дуже корисні. У них просто величезна кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Але є серед них такі, які наш організм любить більше інших.
Морква
багата на антиоксиданти, а також здатна знижувати рівень холестерину. Свіжовижатий морквяний сік вживають як профілактику раку. А як добре салатик з тертої морквини діє на ЖКТ, помічали

? А скільки смачненького можна з них приготувати! І абсолютно всі різновиди капусти містять дуже багато корисних речовин, допомагають зміцнити нігті і поліпшити стан волосся,
також
її вживання є хорошою профілактикою ожиріння, діабету, атеросклерозу. Але окреме слово хочу сказати про броколі - в ній містяться речовини, які сприяють знищенню ракових клітин і не дозволяють розмножуватися шкідливим бактеріям і грибкам

. Судіть самі: у ній містяться вітаміни А, С, D, Е, Т, РР і групи В. А за вмістом заліза вона вважається рекордсменом. Допомагає роботі серця, нирок, печінки і спалює жири. Помідори

благотворно впливають на жіночу нервову систему, покращують настрій, нормалізують метаболізм. Вважається, якщо вживати їх регулярно, то ризик розвитку раку грудей і раку шийки матки знижується

. Дівчата, годуйте петрушкою своїх чоловіків, і тоді їм ніколи, навіть через 50 років, не знадобитися Віагра! Адже це позитивно позначиться і на нашому здоров'ї;) А
в
укропі міститься вітамін Р, який робить капіляри і стінки судин еластичними і міцними. Фрукти

і ягодиВважається

, чим яскравіший колір, тим більше користі. Знову ж таки, це ставитися до місцевих ягідок і фруктів. Вони підтримують гормональний баланс, виводять шлаки і токсини, омолоджують всі тканини організму, борються з целюлітом і гінекологічними проблемами, зміцнюють імунітет



. Але навіть якщо ви - не любитель каш, дві з них - гречку і вівсянку - все ж постарайтеся вживати. І тоді краса, свіжість, гладкість, чистота і пружність шкіри гарантовані!

Дівчата, не знаю, як ви, але я іноді дивлюся на свого чоловіка, і мені хочеться сказати: «Ох вже ці чоловіки!» Ось начебто доросла людина, а їсть всяку гидоту. Адже не скажеш, як дитині: «Фу, викинь, це бяка»:

Мій
чоловік і його сніданок Хоча чоловік, як і я, намагається дотримуватися правильного харчування, але ось зі сніданком у нього бувають заковики, вірніше, з його корисністю. Адже снідати обов'язково потрібно, і збалансований, правильний прийом їжі вранці дає енергію практично на весь грошень.Цікаво,

що найбільша шкідливість, яка буває у мене з ранку - це чашечка заварної кави з вершками. І мій чоловік бурчить з цього приводу! Але ось, те, що він готує собі з ранку, не зрівняється з моєю кавою;) Поділюся з вами тим, що мене бентежить в його меню,
улюблені
шкідливості на сніданок
Б
утерброд. Ковбаса в нашому будинку - гість досить рідкісний, але вже якщо вона з'являється, то тут же споруджується «триповерхова споруда» - білий хліб - майонез - ковбаса. Видовище не для мене:Я моментально вважаю калорії в одному такому бутіку і приходжу в жах. Плюс до цього ніякої поживної цінності, тільки суцільні жири

. Хоча мій чоловік - солода, але сам вкрай рідко купує цукерки і торти. Зазвичай вони залишаються після гостей. Напевно, потрібно відразу після їх відходу відправляти всі залишки в сміттєве відро, в іншому випадку чоловік слопає їх саме на сніданок. Адже це жир, цукор, прості вуглеводи, і як наслідок, різке підвищення інсуліну в крові

. Магазинні соки містять багато цукру, а те, що ми вважаємо м'якоттню в них, зовсім не м'якоть, а, в кращому випадку, макуха цукрових буряків. Довелося попросити у чоловіка подарунок (як би для себе) - соковижималку. Тепер я сама готую йому свіжовижаті соки, в корисності яких сумніватися не доводиться:)

Сучасна людина, яка піклується про своє здоров'я, серед усіх інших способів піти за своїм здоров'ям, включає в цей список сауну. Сауна універсальний спосіб для оздоровлення та очищення вашого організму. Вона розслабить вас, відновить вашому організму втрачену енергію і сили і подарує масу приємних вражень. За допомогою сауни ви можете позбутися надлишку жиру, токсинів, холестерину і шлаків. Використовуючи в сауні настої лікарський трав (лаванди, м'яти, евкаліпта) ви зможете вилікувати простудні захворювання або загартувати ваш організм.
Перш ніж відвідувати сауну, потрібно прийняти душ без мила та
геля. Таким чином, на шкірі залишиться природна жирова плівка, яка запобіжить вашу шкіру від пересихання. Не потрібно мити голову перед походом в сауну, тому що ви будете піддавати голову перегріву, а волосся пересушці.
У сауну потрібно взяти капці, рушник і махровий халат. Перед тим, як присісти або прилягти на лавочку потрібно постелити свій рушник.
Якщо ви в сауні перший раз, то тривалість перебування в сауні не повинна перевищувати 10 мін на нижніх полицях. Не розмовляйте і намагайтеся дихати повільно через ніс. Можете прикривати ніс долонями, якщо повітря здається занадто гарячим. Обов'язково охолодьте тіло в басейні, душі або охолоджувальній кімнаті.
У сауну можна заходити в кілька прийомів, кожен з яких може тривати 7-15 хв. Після сауни полежіть на розкладачці стільки хвилин, скільки ви були в сауні. У цей час можна попити чай, сік, відвар трав або квас. Не приймайте їжу, якщо хочете схуднути за допомогою відвідин у сауні.
У сауні забороняється:
1. Сидіти на нижній лаві, щоб продовжити час перебування в сауні,
2. сидіти на верхній полиці, якщо голова перебуває під стелею, а ноги звісивши вниз;
3. Обливатися після сауни теплою водою;
4. Курити або приймати алкоголь;
5. Відвідувати сауну під час хронічних і гострих захворювань;
6. Заходити в сауну в прикрасах, так як метал може нагрітися і обпалити тіло,
7.Ходити в сауну з підвищеною температурою тіла.

Дуже багато разів помічала, коли не висплюся, я хочу їсти набагато сильніше, ніж якщо витримую режим дня. З самого ранку так і підмиває наїстися від душі та не чогось, а явно продуктів жирних калорійних. Як з'ясувалося, це не моя особиста особливість, а загальна психофізична закономірність. Натрапила на дослідження каліфорнійських дієтологів, які спеціально перейнялися подібною темою. Цілий тиждень вони змушували групу добровольців недосипати і з'ясували, що вони стали з'їдати набагато більше порівняно з тижнем, під час якого спали по 7-9 годин. При цьому нікого з них не обмежували у виборі продуктів. І жінки, які не виспалися, з'їдали явно більше чоловіків, вважаючи за краще при цьому морозиво і бутерброди з фаст-фуду. В середньому кожна дама з'їдала на 350 калорій більше звичайного, а це як не крути загрожує зайвими кілограмами. У всьому винен особливий гормон грелін, який активно починає вироблятися при недосипі, і «перехитрити» його вимоги зможе не кожна жінка. Недосип



крім усього іншого послаблює вольові якості, а також народжує у нас настрій своєрідної ейфорії, яка веде до прийняття необдуманих рішень і дурних або надто різких вчинків. У такому настрої і до спортзалу не дійдеш і з подругами по дрібницях посваришся, і до дітей будеш прискіплива, і колегам по роботі нездобрувати, неварто

забувати про те, як повноцінний 8-годинний сон корисний і важливий для шкіри. Саме в нічні години, в середньому на другій-п'ятій годині відпочинку шкіра починає активно регенеруватися: посилюється дихання клітин, виробляється колаген, відновлюється тонус опорних тканин шкіри, а адже саме вони не дають шкірі провисати. Невже варто позбавляти себе такої природної доступної косметичної процедури, а потім бігати по салонах краси в пошуках втраченої молодості?! Так що,
як
би не хотілося встигнути все зробити саме сьогодні, але якщо Ви хочете зберегти хорошу фігуру і уникнути зайвих зморшок під очима, то потрібно шукати час, хоча б для 7 годин сну. І краще, якщо вони будуть все-таки в темний час доби. Чи варто наводити приклади найвідоміших кінозірок, які до старості чудово виглядали, при цьому підкреслюючи, що головний їхній секрет - довгий і солодкий сон. Кожен,напевно

, стикався з тим, що лягає в ліжко начебто втомлений, а чи сон не приходить залишається дуже поверхневим і тривожним. Як же бути в такому випадку? Особисто мені дуже допомагає теплий душ і відкрита перед сном кватирка. Водні процедури сприяють тому, щоб зняти напругу з нервової системи, розслабитися. Ну і звичайно

, краще не наїдатися, хоча у нас ритм життя і такий, що основна трапеза у багатьох припадає на вечірні години, постарайтеся, щоб він були максимально віддалені від часу відходу до сну. Якщо довго
ворочаєшся
в ліжку і ніяк не можеш позбутися тривожних думок, психологи рекомендують, встати, взяти блокнот і максимально об'єктивно написати на листку все, що турбує і турбує. У більшості випадків таке обмірковування допомагає заспокоїтися. А ще зазначено

, що жінки частіше страждають від безсоння, коли сплять одні. Так що сон в обіймах улюбленого стане значно солодше.

Зараз мені залишається тільки згадувати мою роботу в офісі, тому що з недавніх пір я офіційно звільнилася. Чесно кажучи, спогади не найрайдужніші. Особливо це стосується організації праці. З жахом згадую, що я сиділа за комп'ютером по 8 годин на день, а потім мчала додому на автобусі. Сидячий спосіб життя відбивався не найкращим чином на моїй фігурі і загальному стані.

Наслідки

Коли я прийшла на останнє місце роботи, то була дуже худенька, тому що до цього мені доводилося багато рухатися. Спочатку я так нервувала і боялася допустити помилку в роботі, що ще більше схудла. Але потім все увійшло в свою колію, я заспокоїлася, і у мене виробився свій графік. У

офісі іноді була така метушня, що за 8 годин вдавалося тільки вилизнути на 15 хвилин на обід (і ще в цей час збігати в туалет!). До вечора я була як вичавлений лимон і могла тільки доповзти до будинку. А іноді ми навпаки маялися від нудьги і пили без кінця чай з печивом. Загалом, через пару років я почала помічати, що:
поправилася
(не влізаю в форму!)
- у мене болить спина
- настрій на нулі
- відчуваю занепад с
и
л Що можна зробити в офісі

З цим потрібно було щось робити і терміново. Поміркувавши, я вирішила, що повинна по максимуму намагатися рухатися протягом дня. Нехай це буде невелика пробіжка сходами, але це краще, ніж нічого. Я виробила правил
а
:- не користуватися ліфтом і ходити тільки сходами
- перестати пити чай/каву з печиво з моїми колегами (спочатку це було дуже складно
) - в перервах по можливості виходити навулицю

Поза офісу