Пандемія вплинула на багатьох. У тому числі і на мандрівників. І те, що колись було звичайним, тепер може викликати у нас додатковий стрес. Як, наприклад, ті ж польоти. Але незалежно від того, нове це для вас почуття чи це вже давно знайомий страх, у такі моменти важливо бути більш співчутливою до себе. І не звинуватити за те, що ви боїтеся, а, навпаки, постаратися допомогти. Наприклад, одним із запропонованих нами способів.
Визначте тригери, які викликають у вас тривогу
З'ясуйте, що конкретно вас лякає. Це допоможе керувати страхом, тому що, коли ви дізнаєтеся причину - зрозумієте, як найлегше себе заспокоїти. Крім того, пам'ятайте, що тривога зростає через незнання і наші нав'язливі думки «а що, якщо?». Саме тому вивчіть питання, які вам незрозумілі. Наприклад, що відбувається під час турбулентності, як взагалі влаштовані літаки тощо. Звичайно, знання не позбавлять вас від тривоги, але в потрібні моменти вони допоможуть легше з нею впоратися.
Під час польоту постарайтеся зосередитися на реальності
Тобто на тому, що відбувається в даний момент, а не на тому, що ви собі уявляєте. (Тому що реальність у більшості випадків не викликає тривогу.) Так, якщо ви почнете думати про щось погане - запитати себе, чи є у вас докази цього. І, швидше за все, ваша відповідь буде негативною.
Стратегічно підходьте до вибору простору
Простір або його відсутність також може впливати на відчуття безпеки і контролю. І для деяких людей візуальний простір куди важливіше фізичного. Тому вибираючи місце, подумайте, де вам хотілося б сидіти. Можливо, місце біля проходу дасть вам більше візуального простору, ніж сидіння у зазвичай всіма бажаного ілюмінатора.
Якщо ви летите в компанії, поясніть близьким, як вони можуть вам допомогти
Можливо, вам буде спокійніше, якщо вони займуть вас розмовами. Або просто будуть тримати за руку. Подумайте, які дії інших допоможуть вам почуватися менш тривожно і підкажіть, що близьким людям потрібно робити в таких ситуаціях.
Якщо ж ви летите одна, тоді візьміть з собою те, що може заспокоїти вас без чужої допомоги. Улюблена книга, блокнот, де можна малювати, що завгодно. Так, знаючи, що у вас під рукою є відволікаючі фактори, ви з більшою ймовірністю будете відчувати себе комфортно. І так, дуже радимо захопити навушники з шумоподавленням. Вони допоможуть вам позбутися тривоги звуків літака.
Візьміть з собою щось візуально відволікаюче
Сфокусуйтеся на чомусь візуальному, щоб не дати уяві розігратися. Наприклад, завантажте фільм або встановіть гру, яка допоможе зайняти «візуальну» частину вашої свідомості. Або зосередьтеся на улюбленому хобі, головоломках, додатках у телефоні.
Познайомтеся з персоналом літака
І попередьте їх про свій страх під час польоту. Таким чином, вони, по-перше, будуть знати, що з вами потрібно бути напоготові, а по-друге, зможуть дати вам кілька порад щодо збереження спокою. Ви ж зрозумієте, що не залишитеся один на один зі своєю фобією, а також упевніться в компетенції і впевненості команди літака.
Практикуйте дихальні вправи
Концентрація на диханні може бути корисна під час боротьби з тривогою. Оскільки вона допомагає нам активувати парасимпатичну нервову систему. Наприклад, ритмічне дихання 4-7-8 є основною частиною багатьох практик медитації та йоги, оскільки воно сприяє розслабленню. Зазвичай рекомендується пройти 8 циклів. Але ви можете практикувати вправу до тих пір, поки ваше тіло не заспокоїться.