Про те, що важливо зміцнювати м'язи стегон, говорять часто і багато. Розбираємося, як же правильно це робити.
Чим корисна вправа?
Фітнес-тренер Олексій Дінулов на своєму YouTube-каналі поділився однією забутою вправою, яка дозволить залучити в роботу всю задню лінію тіла, і зокрема, відмінно прокачає м'язи гомілки, задньої поверхні стегна, сідниці, м'язи поперекового відділу спини, а також задіє м'язи черевного преса.
Головний плюс цієї вправи, за словами блогера, це його простота у виконанні. Так, для нього не буде потрібно ніякого обладнання, ваше тіло і буде тренажером.
Як його виконувати?
- Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, розташувавши руки вздовж тулуба;
- Ногами потягніться в один бік, макушкою - в інший;
- Відірвіть сідниці від підлоги і потягніться ними вгору;
- У цей час ви повинні стояти на трьох точках опори: п'ятах, лопатках і голові;
- Намагайтеся під час виконання вправи тягнутися тазом вгору, напружуючи сідничні м'язи;
- Потім зігніть у коліні праву ногу, після - ліву;
- Точок опори також має залишитися три, тільки тепер це будуть: лопатки, голова і стопи;
- Затримайтеся в такому положенні на секунду;
- По черзі випрямите ноги, повертаючись у вихідне положення.
Кожен рух ногою назад або вперед - це крок. Виконайте приблизно 60 кроків за один підхід.