Не втрачайте час у заторах!
Втягування живота
Це одна з найбільш нескладних вправ, яка повільно, але вірно працює на вашу талію. І попутно допомагає поліпшити роботу кишечника.
Отже, випрямляємо груди і спину, напружуємо сідниці і на вдиху втягуємо живіт. Максимально сильно, наскільки можемо. Фіксуємо його в цьому положенні секунд на 10. Потім видихаємо і розслаблюємо всі м'язи. Відразу зробити багато вправ буде важко. Робимо його 15-20 разів по дорозі на роботу. І 15-20 разів по дорозі назад. Коли звикнемо до навантаження, можна довести кількість повторів до 50 разів на день.
Вправа для нижньої третини живота
Цю вправу виконуємо в положенні сидячи. Де ми згадали про те, що потрібно тренуватися? У транспорті або на офісному стільці. Випрямляємося і ставимо руки на сидіння трохи позаду себе. Пензлі дивляться вперед, долоні - вниз. Ноги зрушені і зігнуті в колінах. Видихаємо, трохи піднімаємо ноги і утримуємо їх в такому положенні кілька секунд. Робимо 20-25 підходів. Після звикання до навантаження збільшуємо кількість повторів до 30 на день.
Підйом схрещених ніг
Сидимо в транспорті або на офісному стільці, випрямлені ноги поклали одна на іншу. Відриваємо від підлоги схрещені ноги. Високо піднімати їх не потрібно. Верхньою ногою тиснемо на нижню. Нижня нога опирається. Змінюємо положення. 10 разів на кожну перерву - цілком достатньо, щоб змусити м'язи преса непогано попрацювати.
Планка
Це можна зробити, коли ви вже приїдете додому. Вже одну хвилинку на те, щоб постояти в планці ви можете на себе виділити? У нас є два варіанти: легкий і класичний.
Легкий. Упираємося руками і шкарпетками ніг у підлогу, тіло максимально випрямлене, поза виглядає, як початок віджимань. Спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. Стоїмо в планці хвилину. Ну або скільки можемо так простояти. Для початку достатньо 20-30, поступово навантаження можна збільшувати.
Класичний. Руки згинаємо в ліктях, на 90 градусів. Шкарпетками ніг і передпліччями впираємося в підлогу, тіло максимально випрямлене паралельно підлозі. Стоїмо в планці, також, від 30 до 60 секунд, залежно від рівня вашої фізичної підготовки. Кажуть, що навіть хвилина в день, виділена на планку, допомагає не тільки підтягнути м'язи живота, спини і ніг, але і непогано стимулює метаболізм.