Вам потрібно знати свою вагу, рівень активності та основи математичних розрахунків.
Ви можете практикувати інтервальне голодування, кето-дієти та інші модні способи схуднення, але гарантований результат у довгостроковій перспективі покаже себе тільки при дефіциті калорій.
Схуднення схоже на бухгалтерський облік: тільки прагнути потрібно не примноження, а до мінімізації калорій. У чому плюси такої системи: перед вами не зачиняються дверцята холодильника і ви не сидите на пісних продуктах. Тобто худіти за допомогою розрахунку дефіциту калорій безпечно і ефективно, вважає доктор Майк Рассел, автор дієти MetaShred.
Визначте, скільки калорій ви споживаєте щодня
Щоб підготуватися до розрахунку дефіциту калорій, відстежуйте все, що ви їсте або п'єте протягом трьох днів. Потім співвіднесіть рівень вашої тижневої активності з поточною вагою - отримані числа означатимуть кількість калорій, яка насправді вам потрібна. Правда, для цих розрахунків потрібно перевести кілограми в фунти - це можна зробити онлайн.
Низька активність
Вага * 10
1-2 тренування
Вага * 12
2-4 тренування
Вага * 14
5 і більше тренувань
Вага * 16
Від 60 до 75 відсотків калорій витрачається на забезпечення життєдіяльності організму.
10 відсотків йде на перетравлення їжі.
Від 15 до 30 відсотків залишається на фізичну активність.
Якщо ваші показники активності не збігаються з процентним співвідношенням, значить, ви недостатньо багато рухаєтеся. Щоб схуднути, вам потрібно збільшити навантаження.