Розбираємося, чим воно так корисно і як зробить вас силачем.
Підтягування «куточком», або L-підтягування - відмінний спосіб прокачати руки, плечі, спину, а також прес. Тому, якщо ви хочете максимально задіяти всі ці м'язи на тренування, зверніть увагу саме на цей варіант виконання вправи.
Що таке підтягування «куточком» і чому вони ефективні при схудненні?
Підтягування «куточком» виконуються майже так само, як класичні, різниця тільки в положенні ніг. У L-підтягуваннях їх потрібно тримати прямими паралельно підлозі. У такому положенні сильно напружуються м'язи живота, особливо нижньої його частини, де якраз і «збираються» зайві кілограми.
Крім того, такий варіант підтягувань менш травмонебезпечний, ніж вправа з вільними вагами, так як більш м'яко діє на зв'язки і суглоби.
Як навчитися робити підтягування «куточком»?
Якщо вам поки не вдається підтягуватися, тримаючи ноги під прямим кутом, спробуйте притиснути коліна до грудей. Такий варіант легший, але при цьому так само добре навантажує прес.
Причому починати краще з підтягувань зворотним хватом, а вже після переходити на звичайний. Так ви зможете зробити акцент на біцепсах і м'язах грудей.
Також потрібно тренувати простий куточок. Тобто піднімати і утримувати на час прямі ноги у висі і на брусах.
Як ускладнити L-підтягування?
Якщо ж ви, навпаки, добре виконуєте цю вправу, і хочете зробити її більш складною, спробуйте робити її повільно: на три рахунки підтягуватися до турніка, на три рахунки опускатися. А також додавайте вагу, щоб м'язи не звикали до навантажень.
Крім того, можна спробувати в процесі підтягування виконувати «ножиці», тобто махи ногами. Це дозволить дати м'язам преса більш інтенсивне навантаження.