Чи дійсно контрольований недолік повітря може підвищити ефективність тренувань?
- Налаштування
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
В організмі швидко підвищується рівень дофаміну і серотоніну, і настрій стрімко поліпшується.
- Інтенсивність
Анаеробна продуктивність може поліпшитися на 40 відсотків, аеробна - на 20 відсотків.
- Відновлення
Брак кисню не дає перетренуватися - це дозволяє м'язам краще відновлюватися.
Про всі ці переваги заявляють шанувальники гіпоксичних тренувань. Для їх виконання використовуються спеціальні маски, які закривають рот і ніс. При цьому скорочується кількість кисню, яку ви споживаєте під час тренування. Але що насправді говорить наука?
У Journal of Sports Science Medicine було опубліковано дослідження, в якому розглядався вплив масок для висотних тренувань на аеробні здібності і функції легенів. В експерименті взяли участь 24 спортсмени, які були розділені на дві групи по 12 чоловік. Вчені виявили, що у всієї групи, що носила маску під час тренувань, покращилося дихання порівняно з тими, хто не використовував тренувальні маски.
Однак інші дослідження не виявили жодних переваг від носіння тренувальних масок. У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, показано, що носіння тренувальної маски для підняття тяжкостей було пов'язано зі зниженням уважності і більш низькою здатністю зосередитися на завданні.
У кращому випадку гіпоксичні тренування можуть допомогти вам дихати більш ефективно, але досі неясно, чи може це поліпшити спортивні результати і яким чином.
Майте на увазі, що такі тренування можуть призвести до гіпервентиляції легенів або навіть непритомності через утруднене дихання. Людям з високим кров'яним тиском або іншими серцево-судинними захворюваннями слід уникати гіпоксичних тренувань.