Розбираємося, як воно пов'язані зі здоров'ям кровоносної системи.
Напевно ви чули, що литкові м'язи ще називають «другим» серцем. Основне серце вважається головним кровоносним насосом, проте на нього припадає лише близько 70 відсотків циркуляції обсягу крові в тілі, решта 30 відсотків роботи беруть на себе так звані «периферичні серця» - наші м'язи.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Чому саме литкові м'язи?
Литкові м'язи відіграють ключову роль у системі кровообігу, оскільки знаходяться в самому низу тіла - вони допомагають серцю штовхати кров знизу вгору. Коли м "язи гомілки скорочуються, вони стискають тонкощені вени, допомагаючи крові повернутися назад до серця. Виходить, що «друге» серце відповідає за найважливіший процес в організмі - приплив крові до головного «насосу».
Судоми і набряки ніг нерідко сигналізують про проблему в циркуляції. Також людина може відчувати ряд інших симптомів через неправильну або неповноцінну роботу литкових м'язів:
- варикозне розширення вен;
- біль у м'язах і суглобах через скупчення надлишкової рідини;
- втома;
- головні болі;
- запаморочення;
- нечіткий зір;
- когнітивна дисфункція.
Як розігнати кровообіг?
Не обов'язково постійно тренуватися в спортзалі: щоб запустити процес, вам достатньо просто встати, піднятися кілька разів на шкарпетки або походити по кімнаті.
Однак м'язи будуть краще виконувати свою функцію, якщо ви додасте в свою тренувальну програму кілька вправ, націлених на розвиток саме ікр.
- Встаньте так, щоб великі пальці ніг стикалися, а п'яти були приблизно в двох сантиметрах один від одного;
- Підніміться на ципочки і зафіксуйтеся в такому положенні на 30 секунд;
- Щоб утримати рівновагу, виберіть точку перед очима і зосередьтеся на ній;
- Слідкуйте за диханням, воно повинно бути рівним і глибоким.
При цьому литкові м'язи тренуються, але не перекачуються, оскільки ви працюєте виключно зі своєю вагою. Також ви одночасно прокачуєте почуття рівноваги, балансуючи на кінчиках пальців.