Тренування актора складалися переважно з функціональних рухів, включаючи ці три вправи для рук.
Для ролі в серіалі «Відьмак» Генрі Кавіллу не просто потрібно було виглядати накачаним, потрібно було розвинути по-справжньому богатирську силу. Навіщо? Щоб протягом усього серіалу він міг замість каскадера сам виконувати більшість трюків, розмахуючи мечем Геральта.
Тому Кавілл разом з відомим голлівудським тренером Дейвом Ренці розробили комплексну програму, яка не тільки накачувала помітні м'язи. Вона також розвивала м'язову витривалість, необхідну для того, щоб управлятися з холодною зброєю протягом довгих знімальних днів. Мечі дуже важкі, тому Кавіллу потрібно зміцнювати все тіло, включаючи стабілізатори корпусу.
Програма Генрі складалася з безлічі функціональних вправ - від румунської станової з додатковими джгутами (для біцепсів стегон і сідничних) до жиму Пелоффа (для розвитку надсильного кора).
Крім цього він окремо опрацьовував м'язи рук ось цими трьома вправами.
Розгинання рук в нахилі на нижньому блоці або з джгутами
Навіщо: це вправа для трицепсів, а особливість її в тому, що просто неможливо вдатися до читингу.
Як: встаньте обличчям до тренажера і візьміться за 2 рукоятки. Нахиліться вперед, поки тулуб не буде паралельно підлозі - це вихідне положення. Розпрямляйте руки назад, скорочуючи трицепси; зробивши паузу, поверніться у вихідне положення. Це одне повторення; виконайте 4 підходи по 10 повторів, відпочиваючи між сетами всього 45 секунд.
Потрійний підйом для дельтовидних
Навіщо: дельтам не вистачить базового жиму стоячи. Щоб повноцінно опрацювати їх, необхідно додати ізолюючий рух - підйоми, причому в декількох напрямках.
Як: встаньте прямо, тримаючи гантелі в опущених руках з боків. Спочатку зробіть підйом в сторони, опустіть гантелі. Тепер зробіть підйом, направляючи руки на 45 градусів ближче один до одного, знову опустіть. І третій підйом - рівно вперед. Всі разом - 1 повтор. Зробіть 3 підходи по 5.
Почерговий підйом на біцепс з паузами
Навіщо: щоб накачати великі біцепси, треба не тільки працювати з великими вагами, але і максимально скорочувати м'язи у верхній точці.
Як: візьміть гантелі і підніміть їх у верхню точку, зігнувши руки. Тепер, утримуючи праву руку в цьому положенні (і скорочуючи біцепс), розігніть ліву руку. Потім знову зігніть ліву і, утримуючи її в цьому положенні, розігніть праву. Разом це один повтор. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.