Хоча його пацієнти відзначають, що на кожному тренуванні їх чекає новий челендж, цю п'ятірку майстер завжди залишає в програмі.
Саймон Вотерсон пара інсайдів про те, як він змусив накачатися ектоморфа Кріса Еванса), що загартувався в збройних силах Великобританії, перебрався до Голлівуду і став одним з провідних фахівців з формування супергероїв для найрізноманітніших кіновсесвітів.
І хоча Вотерсон прописує кожному підопічному індивідуальну програму, виходячи з вимог до конкретного персонажа, є у нього улюблений набір перевірених вправ, які допомагають усім.
1. Станова тяга
"Класична станова задіє мускулатуру всього тіла, особливо м'яза задньої поверхні. Вона хороша і для гіпертрофії, і в якості тесту максимальної сили. Освійте цю вправу, і вся інша програма підтягнеться сама собою ".
2. Віджимання на брусах
"Відмінна вправа для верху - грудей, плечей, трицепсів. Саме відчуття, що можеш витиснути власну вагу, відмінно мотивує. І завжди можна додати навантаження. Але я всім раджу спочатку подужати 3 підходи по 25 повторів без додаткового опору ".
3. Присідання зі штангою на спині
"Ніколи не пропускайте день ніг! Присідання - ще одна «» велика «» вправа, в якій задіяно майже все тіло, включаючи м'язи, що стабілізують корпус. Поекспериментуйте з темпом, шириною стійки і глибиною присіда, підбираючи свій варіант. Це ще один показник загальної сили, намагайтеся поступово підвищувати робочі ваги щотижня ".
4. Зведення рук на нижніх блоках (кросовер)
"Нічим іншим не домогтися такого скорочення грудних в кінцевій точці руху. До речі, цей варіант виконання підключає і біцепси, якщо піднімати руки вище ".
5. Ролик для преса
"Це одна з моїх улюблених вправ для стабілізаторів корпусу (" кора "). Можете підвищити навантаження, уповільнюючи рух, вставляючи паузи і додаючи повороти. Або спробуйте покатати навантажену штангу ".