Повільні вправи для струнких красивих ніг - ефект досягається за тиждень.
Повільні вправи для струнких красивих ніг - ефект досягається за тиждень.
1. Присідання з упором на стіну
Мета: сідниці, чотирьохголовий м'яз, підколінні сухожилля. Поставте таймер на 100 секунд.
Встаньте обличчям до вузького краю відкритих дверей, ноги - роздільно, і лавочка для ніг - прямо позаду вас. Візьміть в кожну руку по дверній ручці, при цьому руки тримайте прямо. Повільно порахуйте до 10, опустіть тіло до дотику з табуретом (але не сідайте на нього!). Зробіть паузу, знову порахуйте до 10, потім підніміться. Повторюйте, поки є час.
2. Підйоми ніг лежачи на боці
Мета: сідниці, зовнішня поверхня стегна.
Встановіть таймер на 100 секунд. Ляжте на правий бік, ноги випрямите, голову дотримуйте правою рукою. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ліву руку на підлогу перед собою для підтримки. Порахуйте до 10 і підніміть ліву ногу над підлогою під кутом 80 градусів. Напружіть м'язи стегон і сідниць; рахуйте до 10, залишаючись у такому становищі. Потім опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; переверніться на інший бік, виконайте те ж саме інший ногою протягом 100 секунд.
3. Скручування ніг
Мета: підколінні сухожилля, викрипоставте
таймер на 100 секунд. Зафіксуйте вагу в 0,5 кг на одній щиколотці, потім встаньте на ноги. Тримайте руки прямо і, нахиляючись вперед, покладіть обидві руки на 30-сантиметрову лавку, що стоїть попереду вас. Повільно порахуйте до 10, підніміть обважнену ногу, спрямуючи кісточку до сідниці. Зупиніться, напружіть коліно і опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; поміняйте ногу.
4. Підйом ступнів
Мета: Встановіть
таймер на 100 секунд. Встаньте обличчям до стіни, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Покладіть згорнутий рушник під ступні, далі обопріться долонями об стіну для підтримки. Повільно порахуйте до 10, підніміть ступні вгору так, щоб тільки пальці ніг торкалися рушника. Зупиніться, напружіть ікри, порахуйте до 10 і повільно опустіться. Повторюйте, поки є час.