Щоденні стреси і шалений ритм життя все частіше вибивають нас зі звичної колії. У зв'язку з цим частіше починає падати працездатність, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему. Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время - не стоит волноваться. За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил. Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Ось у цей момент і варто задуматися над питанням - як підвищити працездатність?
Причини зниження працездатності
Помітивши у себе найменші ознаки зниження працездатності, не сидіть склавши руки. Адже як зазвичай буває? Спочатку ми списуємо все на втому, потім на лінь, а коли втома з лінню починають брати верх, ми впадаємо в депресію. І далеко не кожна людина на перших порах може її виявити. І тут починається: в кіно йти не хочу, на вечірку теж, в гості - у мене голова не помита і т. д. На роботі розсіюється увага, всі завдання здаються безглуздими, а улюблені справи приносять лише дратівливість.
Тому, як тільки ви помітили, що ваша працездатність впала, а увага почала розсіюватися - приступайте до аналізу і підвищуйте працездатність
! відчувається брак вітамінів і рухової активності, на вас можуть тиснути незакінчені справи, які ви постійно відкладаєте, і які не дають вам покоя. В даному випадку рішення елементарно - зберіть всю свою силу волюв кулак і вдарьте по проблемі
! Іноді причина зниження працездатності лежить в постановці неправильних життєвих цілей. А якщо ваші цілі не вірні, то і виконувати їх просто в лам
.
Крім усього іншого працездатність може бути на нулі через погану або гарну погоду. У дощовий осінній день не хочеться працювати через похмуру погоду. Взимку хочеться згорнутися калачиком і провести весь день в теплому постільці. Влітку ж хочеться гуляти, засмагати на пляжі, але вже точно не проводити теплі гроші в задушливому офісі!
Як підвищити працездатність? Приступаємо до порад:
Покопавшись трохи у власних мізках і виявивши причини неробства і апатії, приступаємо до лікування. Нижче ми дамо вам кілька порад, які допоможуть підвищити працездатність. Індром хронічної втоми: симптоми і методи Рада
1. Перед тим, як підвищити працездатність, давайте відпочинемо
"Відпочинок - це мистецтво. Відпочинок - робота не менш відповідальна, ніж сама робота, і людей, які вміють відпочивати, рівно стільки ж, скільки вміють добре працювати: обидва вміння завжди збігаються. Найскладніше, як і в усьому, - подолати внутрішню інерцію, перескочити з однієї "хвилі" на іншу
".Владимир Леві. Мистецтво бути Так-да
. Як би нерозумно це не звучало, без повноцінного відпочинку не буває повноцінної роботи. Зазубріть дане висловлювання як аксіому і почніть з відпочинку. У ці вихідні відключіть телефон і дрихніть до 12 дня. Потім поваляйтеся у ванній, займіться шопінгом, сходіть в кіно, боулінг і т. д. Загалом, зробіть те, про що давно думаєте, але все ніяк не наважуєтеся зробити, адже погодьтеся, якщо ви лягли о 2 ночі, вскочили о 6 ранку, то ні про яку працездатність не може бути й мови. Тому сьогодні відпочивайте, працюватимете завтра
! Рада 2. Займемося плануванням Знайте
- без планування у вас ніколи не буде підвищеної працездатності, тому на цьому етапі заведіть собі щоденник
. Отже, щовечора вам потрібно буде записувати всі плановані справи на сніданок, робити це потрібно саме ввечері, так як з ранку мозок знаходиться в сонному стані і абсолютно не хоче думати про якісь справи. Увечері ж ви можете спокійно подумати і скласти план роботи на день прийдешній. Не варто записувати в щоденник всього 3 справи, Так як в цьому випадку ви не будете продуктивно працювати, до того ж у людини є одна особливість - вона не любить виконувати всі справи. Якщо ви поставили собі всього 3 завдання на день, то виконайте лише дві, а то й взагалі одну, тому пишіть собі 20 справ, якщо виконаєте 15, нічого - це ж набагато краще двох, рада
3. Розставляємо пріоритети і визначаємо своє продуктивне Всі
люди різні, і значить, кожна людина має найбільшу працездатність в різний час. Хтось плідно працює в 7 ранку, а у когось включається моторчик лише до 7 вечорів. Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності
. Тепер приступаємо до розстановки пріоритетів. Створивши для себе список справ, подивіться, які справи вимагають від вас найбільшої продуктивності. Ось ці справи і запишіть на свій активний час. Дрібні справи завжди можна виконувати за втратою. А не особливо важливі можна залишити на вечір
. І до речі, намагайтеся не сидіти в соціальних мережах у свій продуктивний час, адже ви можете зробити це вранці за чашкою кави або ввечері після вечері.
Рада 4. Концентруємося на У
робочі моменти намагайтеся концентруватися тільки на роботі. Відключіть скайп, аську та інші программи. Встановіть собі графік! Наприклад, 2 години ви працюєте над прес-релізом і ні на що не відволікаєтеся. Якщо працюєте в офісі, попросіть секретаря з'єднувати з вами тільки в разі крайньої необхідності. В іншому випадку нехай секретар записує контакти. Якщо справа не термінова, через годину інший ви передзвоните клієнту і владнаєте всі питання.
Завдання: з сьогоднішнього дня намагайтеся концентруватися на роботі і відволікатися тільки на життєво важливі проблеми.
Рада 5. Перемикатися
Як тільки ви впоралися з однією справою, постарайтеся переключитися на щось зовсім інше. Якщо ви 2 години займалися розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин ви можете зайнятися спортом, рутинними або побутовими справами. Після мозкової активності організму потрібен відпочинок і перемикання. Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.
Наприклад: 2 години ви складаєте прес-реліз, 30 хвилин спілкуєтеся з клієнтами, 30 хвилин перекурюєте і повертаєтеся до доопрацювання прес-реліза.Рада
6. Не відкладайте всі справи на потом. Бачачи плаксиве повідомлення в скайпі від Світки, не біжіть стрімголов вирішувати
її проблеми. Виконайте спочатку свої справи, а потім спокійно поспілкуйтеся з подружкою. Якщо ви будете відкладати всі справи на потім, то в кінці дня будете підбивати невтішні. День начебто закінчився, а ви нічого так і не зробили.
Рада 7. Делегуємо повноваження Не
намагайтеся зробити все самі. Якщо можете перекласти якісь справи на плечі інших - перекладайте. папір для принтера може купити секретар, сходити за хлібом - син, доставити посилку - кур'єр. Переклавши якісь справи на плечі інших, ви зможете краще сконцентруватися на виконанні більш важливих завдань.
Рада 8.
Візьміть на замітку цей ударний слоган з реклами шоколаду. У моменти, коли мозок втомився і відмовляється робити те, що ви йому велите, саме час взяти перерву і з'їсти такий потрібний для мозку шматочок шоколадки
! коли будь-яка робота валиться з рук. У такі моменти ми нервуємо, злимося, від чого справи йдуть ще хужі, так може не варто над собою знущатися, може варто скористатися прислів'ям "повільно запрягається, Якщо у вас в даний момент щось не виходить - не делайте. Йдіть краще випийте каву або прогуляйтеся в найближчому парку. Може в такі моменти вашому мозку необхідно саме перемикання? Переключившись на якийсь час, мозок сам знайде рішення поставленого для нього завдання.