36-річна Ляйсан Утяшева вже давно залишила професійний спорт, проте продовжує вести активний спосіб життя і тримає себе в ідеальній формі. Вона охоче ділиться своїми секретами і лайфхаками з шанувальниками і регулярно дає корисні поради всім, хто хоче досягти стрункості.
Нещодавно телеведуча показала комплекс простих, але ефективних вправ, які допоможуть схуднути.
Домашнє тренування для схуднення з Ляйсан Утяшевою!
Ну що, силаволівці, сідаємо за парти? 👩💻 Або, може, на килимки?
5 незамінних вправ на всі тіла Виконати зможе навіть новачок!
Комплекс включає в себе елементи пілатесу і функціонального тренування - для гнучкості, тонусу, бадьорості + стрункі ноги і підтягнутий живіт!
Почніть з 15 хвилин тричі на тиждень - саме стільки часу займає комплекс ⏰. Поступово збільшуйте навантаження - наприклад, робіть 2-3 кола, або виконуйте кожен день. Не час розслаблятися, приступимо до роботи!
View this post on Instagram
A post shared by The ТІЛО | СИЛА ВОЛІ (@ telo.silavoli24)
- Повороти корпусу або «млин»
Дана вправа, за словами Ляйсан, дозволить опрацювати задні м'язи спини і прес. Головне виконувати його правильно, поставивши ноги на ширині плечей, руки розкинути в сторони і зафіксувавши корпус, робити інтенсивні повороти в сторони.
- Присідання
Щоб виконати цю вправу Ляйсан радить розслабити шию і плечі і не вигинати спину. Хрестець повинен дивитися вниз, а живіт втягнуть. Саме тоді ви зможете опрацювати не тільки сідничні м'язи, а й м'язи преса. Головне виконувати присідання повільно і не забувати дихати.
- «Човник»
Ця вправа виконується лежачи на килимку. Необхідно витягнути ноги і втягнути живіт. Корпус потрібно трохи відхилити назад, одночасно підняти ноги і зафіксуватися в цьому положенні. Далі потрібно розвести ноги і знову звести їх, щоб одна нога була вище іншої, спочатку повільно, потім поступово збільшуючи темп. Вправу слід виконати не менше 25 разів. Лодочка - унікальна вправа, які задіє одночасно м'язи спини і преса, тим самим зміцнюючи їх.
- «Ножиці»
Для цієї вправи слід лягти на живіт і також витягнути ноги. Руки необхідно розкинути в сторони, одночасно підняти і ноги, і корпус і зафіксуватися. Шия повинна бути розслаблена. Далі зробити ногами «ножиці», як у попередній вправі. Це допоможе опрацювати сідничні м'язи і м'язи спини.
- «Кішечка»
Для виконання заключної вправи необхідно впертися в підлогу руками, ногами в коліна. Стегно і руки повинні бути перпендикулярні підлозі, спина - пряма і паралельна підлозі. Спробуйте вигнутися так, щоб опустити живіт якомога ближче до підлоги (максимальний прогин у спині і попереку) і утримуйте положення протягом 5-10 секунд.
Ляйсан запевняє, що дана вправа просто незамінна для всіх хто веде сидячий спосіб життя.
Утяшева обіцяє, що якщо регулярно вранці виконувати це простий комплекс, то дуже скоро ви відчуєте, що можете керувати своїм тілом. Головне, під час вправ не затримувати дихання, не забувати розслабляти плечі і займатися обов'язково в гарному настрої!