35-річна Ляйсан Утяшева розповіла шанувальникам про своє харчування. Дружина Павла Волі поділилася раціоном, який допомагає їй підтримувати стрункість. Спортсменка ніколи не вживала в їжу шкідливі продукти, в її щоденному режимі обов'язково присутні фрукти, овочі, риба, курка та індичка.
У літній час Утяшева вважала за краще перестати пити каву, холодні молочні коктейлі і солодке газування. Обов'язковим елементом правильного раціону Ляйсан вважає дотримання водного балансу. Зірка щодня випиває щонайменше два літри води. На особливі прохання шанувальників гімнастка опублікувала своє докладне меню.
© Instagram @liasanutiasheva
Давно не ділилася своїм раціоном... відповідаю на ваші voprosy????⠀Leto
- прекрасний час для перезавантаження харчових звичок
. поважаю і практикую 16/8 (інтервальне голодування)
, тим більше в спеку набагато простіше розвантажуватися
... (до настання
спеки) - обов'язково склянка води натощак кімнатної
температури - пробіжка на природі
20 хвилин
порожній 2
(з них можна зробити
смузі
або салат). 3. Обід
- вода завжди перед едой- запікнута легка риба/креветки/будь-які морепродукти або філе курки/індички
плюс сирі
овочі. 4. Вечеря - вода- намагаюся не їсти після 20:00 і засипати з дітьми о 23:00 (
немає спокуси щось підьїсти) - це найкраще, що ви можете дати собі
у відпустці (повне перезавантаження), яка відмовилася від кави
влітку, вона знадобиться нам осінню - від солодкої
холодної газованої води
- від холодних молочних коктейлів. І взяла за практику 3 рази на тиждень влаштовувати інфодетокс (без телефону, компа тощо)
© Instagram @liasanutiasheva
Раніше Ляйсан вже розповідала про те, як їй вдалося не набрати зайві кілограми за час тривалого карантину. Спортсменка зізналася, що крім правильного харчування, здорового сну та дотримання питного балансу особливе значення також має регулярне фізичне навантаження.
Чесно скажу, коли у мене вже обличчя стало не поміщатися в телефон, я почала робити зарядку. І до речі, власним прикладом і дітей набагато легше на що-небудь таке спонукати. Їм не скажеш - йди покачай прес, тобі треба. А якщо тато починає бігати крокодильчиком, то і діти втягуються легше. Я давно хотіла зробити канал на YouTube. Не знала, що б таке своє придумати. І ось на карантині народився проект «Зарядка онлайн» з різними класними і цікавими гостями. Я відповідаю за фізкультуру, Паша - за гумор, - каже вона.
View this post on Instagram
A post shared by Ляйсан Утяшева (@ liasanutiasheva) on Apr 1, 2020 at 10:39am PDT
Також спортсменка дала кілька порад, як зберегти правильне харчування і не зірватися на всякі шкідливі смаколики.
Від спокус утриматися дуже непросто. Але потрібно зробити так, щоб цих спокус не було вдома! Ми ходимо в магазин - в масках, рукавичках, бронежилетах, весь набір від печенігів беремо з собою! Так от, потрібно приносити додому тільки нормальну їжу. Купіть авокадо, а хочете солодкого - візьміть манго! Мені теж хочеться чіпсів, коли Паша їх їсть. Але я жую морквину, - каже Утяшева. - Ще проста, але дуже корисна рекомендація, мені і самій дуже допомагає: випий спочатку склянку теплої води, трохи почекай і точно зрозумієш, чи був ти голодний. Для багатьох одкровення, що людина не завжди усвідомлює, чи хоче вона є насправді чи це просто жага?
View this post on Instagram
A post shared by Ляйсан Утяшева (@ liasanutiasheva) on Jul 12, 2020 at 11:23am PDT
Зазначимо, що Ляйсан приділяє час і доглядовим процедурам за шкірою обличчя і тіла. Раніше Утяшева розповідала шанувальникам про те, як правильно робити масаж за допомогою звичайної скалки, і фанати неймовірно надихнулися її лайфхаком.