Як заснути, щоб було комфортно: на животі, спині, лежачи на боці? Багато людей часто повертаються в ліжка, поки не засипають від втоми. На думку експертів, найбільш зручна для вас поза може шкодити здоров'ю.
Спіть в позі ембріона (калачиком на боці)
Найпопулярніший спосіб сну воліють понад чотири особи з 10, особливо серед жінок, які вдвічі частіше, ніж чоловіки, засипають, згорнувшись калачиком на боці.
Така поза для сну дозволяє вашому хребту відпочивати в природному положенні, запобігти таким статкам, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Однак, на думку кардіолога лікарні Університету Айови Дженніфер Робінсон, при такій позі легені працюють у напруженому ритмі. Більш розслаблена спина сприяє легкому диханню.
Спіть на боці з витягнутими руками
15% людей воліють спати саме таким чином. Відпочинок на боці з здебільшого прямою спиною може допомогти зменшити апне уві сні. Він також може знизити ризик виникнення болю в шиї і спині, оскільки хребет залишається рівним.
А щоб додати користі, експерт радить помістити м'яку подушку (складену ковдру або рушник) між колінами, щоб послабити тиск на стегна (так зазвичай роблять вагітні).
Спіть на животі, розкинувши руки
Доктор Дженніфер Робінсон називає таку позу «вільне падіння»: немов занурюючись у хмари, ви лежите на животі, заклавши руки під подушку або по обидва боки від голови. Спочатку це може здатися комфортним, але сон на животі може викликати болі в попереку і шиї.
Що допоможе: уникайте жорсткої подушки. Підкладіть під лоб більш м'яку і спіть обличчям до матраца (фактично спустившись з подушки). Це допоможе зберегти дихальні шляхи відкритими.
Спіть на спині
Положення лежачи на спині з руками з боків може викликати хропіння. Ця поза не найкращий вибір, якщо ви схильні до апное уві сні - паузів у диханні, які заважають спокійному сну. Сон на спині також може викликати біль у попереку. Однак у цієї позиції є одна велика перевага: вона може допомогти при кислотному рефлюксі.
Щоб зробити позу для сну кращою, експерт радить покласти подушку або згорнутий рушник під коліна. Підставка підтримає природний вигин вашого хребта і знизить ймовірність виникнення болів у спині.
Якщо ви храпите або страждаєте апное уві сні, краще спати на боці, - переконана кардіолог Дженніфер Робінсон.
Спіть у позі морської зірки (розкинувши руки і ноги)
Подібно до попередньої пози, вона може допомогти при кислотному рефлюксі, але збільшує ймовірність хропіння і може посилити апное уві сні.
А якщо нічого не підходить?..
Якщо з ранку ви прокидаєтеся з відчуттям «розбитості», спробуйте замінити матрац. Той, на якому ви спите, швидше за все вам не підходить. Купуючи новий, тестуйте його в різних позах для сну.
А як спати дітям?
Коли дитина дорослішає, вона сама вибирає, - в якій позі зручно спати. Однак до певного моменту за цим повинні спостерігати батьки. Тата і мами турбуються, якщо дитині комфортно спати саме в тому положенні, яке педіатри не рекомендують (мова про сон на животі - Прим. ред.):
Що робити, якщо він так краще засинає і висипається? - цікавиться батьки крихти. - Багато разів намагалася перекладати, але він все одно лягає так, як йому зручно. А в інших позах прокидається часто і вередує. Заспокоюється тільки лежачи на животі.
На це питання відповідає доктор Євген Комаровський:
Існує чітка позиція педіатричних асоціацій усіх країн світу, яка говорить: сон на животі дітей раннього віку збільшує ризик синдрому раптової смерті немовляти (СВСМ).
Зробіть це краще: покладіть подушку під коліна, перш ніж заснути. Якщо матрац м'який або зношений, замініть його на більш жорсткий. Підтримка хребта допоможе уникнути болю в спині.
Але якщо крихітка примхує і воліє виключно сон на животі?
Ви повинні чітко розуміти, що якщо хоч ненадовго укладаєте дитину на живіт, то зменшити ризик можете двома основними діями, - перераховує дитячий лікар.
- Перше: нічого не повинно бути в ліжку, тобто досить твердий рівний матрац, без подушок, ковдр, покривав, шарфиків, іграшок та іншого, і тепло одягнута дитина спить на туго натягнутій на матрац простирадлі. Головне - ідеально рівна поверхня і відсутність того, куди дитина може заритися, уткнутися носом.
- Друге: правильні параметри температури і вологості повітря, тобто дитина повинна спати в кімнаті, де температура не вище 20 градусів, а вологість 40-60%.
Ви повинні зробити все, щоб ці два фактори, що реально зменшують ризик СВСМ, були реалізовані.
В якій позі спите ви?